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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

跑向世博园  

2013-04-28 14:02:48|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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4月27日,跑休。

今早天气依然很好,冷热正好,适宜跑步。5点多出门,太阳已经升起了,还是穿短装,看来离夏天不远了。

计划跑到到世博园去看看,起跑后的脚还是不行,那就慢慢跑吧,不着急。

第1公里用了6分多,与上次一样,现在基本上都这样,开始的速度只能缓慢。

出门500多米跑上浦建路直跑4公里到浦明路,然后一路往西,跑完浦明路,接着就跑世博大道。

这两条路都是为世博会而开的新马路,路宽整洁,早晨几乎没有车辆行驶,是跑步的好地方。

今天的跑步感觉相当好,看看两边的风景和仅存的世博建筑,脚步就觉的轻快而舒服,好啊!

沿途穿过南浦大桥和卢浦大桥,经过中国馆、沙特馆,演艺中心和非洲联合馆等保留的世博建筑。

3公里后跑速自然的慢慢快了起来,如不看表,一点也感觉不到,7.5公里跑到中国馆,原想折返的,因跑顺了,所以就继续往前跑,那就延长到后滩吧!

跑过中国馆后,每公里的配速就跑进了5分以内了,但跑动中并未觉得快啊!又怀疑计时表有问题了。

10公里跑到后滩底部折返,没跑原路,从国展路回,跑到上南路、浦东南路回,这段路的环境就要比世博大道差了,车多人多。

折返后的速度依旧,也没慢下来,一旦跑出节奏了,跑步就舒服了,也不会感觉累,这是最期望的状态。

跑到小区,405表记录20.5公里,来回路程差不多,500米忽略不计,跑完感觉良好。

今天跑步20公里,用时1小时40分06秒,5:00/公里,马拉松331的配速。

各公里及每5公里的用时如下:

6:09、5:29、5:25、5:13、5:11=27:27            5:29/公里

5:08、5:01、4:58、4:54、4:55=24:56            4:59/公里

4:53、4:46、4:49、4:48、4:46=24:02            4:48/公里

4:42、4:40、4:47、4:48、4:44=23:41            4:44/公里

本月已跑步12天,距离210公里,用时18小时14分03秒,5:12/公里。

年累计跑步46天,里程863公里,总用时75小时58分49秒。

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