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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

4月份跑步小结  

2013-04-30 16:23:05|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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4月份没跑马拉松,跑步还算正常,脚况一般,距离不长,状态基本稳定。

全月共跑步12天,出勤率40%,跑量210公里,日均17.50公里,总用时18小时14分03秒,5:14/公里。

平时跑速很难控制在理想的配速,比上月有所加快,不是好现象,往往跑后脚会不舒服。

本月在世纪公园外围跑了23圈115公里,单圈最慢31分24秒,最快23分36秒。

世纪公园以外的地方跑了3次,即26公里单程到浦江鲁南路、20公里到世博园来回和15公里到东方明珠来回。

本月跑步没定计划,随意而跑自由的跑,跑量的多少,速度的快慢也无所谓了,只要能跑步就是最好的。

5月份准备跑营口鲅鱼圈马拉松,没有目标成绩,能安全完成就OK了。

4月份跑步数据如下:

序号

 跑步日期

 跑步距离

 总用时

/公里

马拉松成绩

 其  中

1

44

15公里

1:14:37

4:58

3:29:44

世纪公园2

2

46

18公里

1:35:51

5:19

3:44:26

世纪公园3

3

48

15公里

1:16:00

5:04

3:33:56

世纪公园2

4

410

18公里

1:31:11

5:04

3:33:56

世纪公园3

5

412

  26公里 

2:18:24

5:19

3:44:26

浦江鲁南路

6

414

18公里

1:30:59

5:03

3:33:14

世纪公园3

7

416

15公里

1:18:12

5:13

3:40:14

世纪公园2

8

418

15公里

1:18:29

5:14

3:40:56

世纪公园2

9

422

20公里

1:55:25

5:46

4:04:18

世纪公园3

10

424

15公里

1:16:28

5:06

3:35:20

世纪公园3

11

426

15公里

1:18:21

5:13

3:40:14

东方明珠

12

428

20公里

1:40:06

5:00

3:31:08

世博园

合计

12

210公里

18:14:03

5:12

3:39:32

世纪公园23

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