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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

完成营口鲅鱼圈马拉松赛  

2013-05-20 17:55:30|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

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去跑营口鲅鱼圈马拉松赛,是鉴于无锡马拉松莫名其妙的取消,4月份就没有马拉松了,所以决定参加。

5月16日,我与卞敬海、吴东旭三人乘机先到大连,而后转高铁去营口鲅鱼圈,入住世纪广场边的汉庭酒店。

住处离马拉松起跑点仅500米左右,很方便。当日没有出去,晚餐与顾斌、酷歌、张升等人共进,喝了不少的免费啤酒。

17日,一早与卞敬海步行去月亮湖游玩,走了3个多小时,脚跟痛了,下一站的望儿山旅游就只能放弃了,坐车打道回府。

接着这脚就痛了一整天,连走路都拐了,情况不容乐观,除了吃饭外,其余时间就躺在床上休息静养,希望能好转。

18日,早7点出门步行到世纪广场起跑点,脚已不很痛了,走路正常,可以跑马了,窃喜!

这次进马拉松场前要安检,比机场还严,不能带水及能量胶,第一次碰到。

所以我不能手拿饮料跑马,意味着要喝路边的水了,如果太阳下天气热就麻烦了,势必影响节奏。

幸运的是当日天气很理想,阴天,最高气温21度,赛道平坦,如果不能创造跑马的个人PB,那就是能力问题了。

本次比赛分三枪开跑,8:30全运会女子,8:50全运会男子,9:00其他运动员,总的参赛人员不多。

起跑后,我还是按制定的计划跑,前几公里很慢,头公里用了5分44秒,2公里后上辽东湾大道往南跑。

此时,兰州跑吧的张升和苏建宁上来与我一起跑,第5公里用时5分20秒,开始进入巡航配速,5公里用时27分35秒,5:31/公里。

原指望此速能能一直维持下去,结果跑到9公里后右拐到山海大道,近2公里的石板路,把我害苦了。

跑步就像踩钢板一样,太硬了,一点弹性也没有,跑了一段脚就痛了,只能小心的向前跑。

一路上张升老师很关心我,慢了就等我,不离不弃,一直跑到30公里才分手。

10公里用时54分10秒,5:25/公里。12公里终于脱离了石板路,重上沥青路面,感觉就稍好些了,主要是心态方面吧!

10.5公里到13.5公里是沿着辽东湾海边跑的,阵阵海风佛面而来是很惬意的,之后左拐跑到熊岳河路。

虽然跑步时的脚跟还是轻微疼痛的,但精神状态很好,速度也就快了一点,跑的感觉还是轻松的。

第3个5公里用时26分42秒,5:20/公里,14公里到25公里,虽然速度时有快慢,但感觉跑的较为稳定。

20公里跑到火山大道,过半程终点,用时1小时53分18秒,5:22/公里,马拉松346的配速。

25公里后状态最好,有点亢奋,跑进了5分10秒以内,从而导致了脚痛的加重,形势急据而下。

由于脚痛,速度自然就慢,27公里后都在5分30秒开外了,跑步变的有些艰难了。

28公里左拐上平安大道,开始10公里的折返跑,不久就看到沈阳的韩巍从对面跑来(37公里处),他肯定能进三了。

29公里后脚痛明显,速度已降至5分43秒、5分49秒、6分11秒、6分09秒,能跑已经不错了,多亏体能的支撑。

36公里到40公里的配速都在6分上下徘徊,脚痛啊!心有余力不足,实在有点心不甘。

跑到这个份上,由于跑的慢,没有觉的累,于是就忍着痛加快了速度,结果只跑了一公里多,脚实在是受不了,就慢下来了。

很快又回到6分的配速,缓一缓后,为了保持稍好的跑步形象,在最后的200米再以5分的配速跑过终点。

赛会排名216,用时3小时52分38秒,5:31/公里,达到赛前的预计,在这种状态下能跑进4小时,还是比较满意的。

前半程用时1小时53分18秒,5:22/公里。后半程用时1小时59分20秒,5:39/公里。后半程慢6分02秒。

营口鲅鱼圈马拉松赛各公里(赛道公里牌)用时如下:

第1个5公里:5:44、5:37、5:28、5:25、5:20=27:35         5:31/公里

第2个5公里:5:23、5:15、5:16、5:19、5:22=26:35         5:19/公里

第3个5公里:5:20、5:24、5:24、5:12、5:22=26:42         5:20/公里

第4个5公里:5:25、5:14、5:22、5:18、5:09=26:28         5:18/公里

第5个5公里:5:24、5:13、5:13、5:22、5:19=26:31         5:18/公里

第6个5公里:5:08、5:06、5:35、5:37、5:43=27:09         5::26/公里

第7个5公里:5:49、6:11、6:09、5:43、5:34=29:26         5:53/公里

第8个5公里:5:57、5:59、6:13、5:52、5:59=29:00         5:50/公里

                      5:10、5:58、0.54

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