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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

跑休半月,今天试跑  

2013-07-21 14:45:27|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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7月5日摔跤膝伤后,至今整整养了半个月,没有完全好,耐不住,今天试跑一下,感觉还可以。

7月21日是黑子训练营闵行跑步活动的日子,早乘头班地铁再转公交,6点半才赶到闵行体育公园。

由于脚不好,也不知能否跑步,心里没底,所以就只能打酱油,权当试跑。

待到7点,几十个人准时开跑,很有气势,快的一下就窜了出去,我是跑的最慢的的一伙之一。

起跑后,脚感很差,膝关节不灵活,迈步沉重,那就慢慢跑吧!

庆幸的是脚不痛,能跑,慢一点没关系,6分左右的配速跑跑还是可以的,感觉心肺及耐力没有问题。

我跑的是闵体公园小圈,2公里一圈,有上下坡,是很好跑步训练场地。

跑第1圈开始有多人在一起,之后好像所有人都把我甩了,可见我的速度之慢。

第2圈楼歪歪等人陪我跑,他从家跑30公里到闵体,很厉害的,他不断的跑前给我们照相,谢谢啦!

第3圈就我一个人跑了,此时气温很高了,跑到有太阳直晒的地段,只觉脑袋像蒸笼,那个热啊!有点受不了。

为防中暑,3圈跑完后补了一杯水,改变了以往跑步不喝水的坏习惯。

第4、5圈,越跑越热,有点难受了,很快就有厌跑的念头了,所以5圈跑完,立马就果断停步了。

今天只跑了10公里,用时56分53秒,5:41/公里,马拉松359的配速。

除了热外,其他的感觉还可以,试跑的结果基本上满意!

闵体公园各小圈分别用时如下:11:4211:1111:3211:1511:13

本月已跑步4天,距离48公里,用时4小时19分38秒,5:24/公里。

年累计跑步62天,里程1137公里,总用时100小时30分24秒,5:18/公里。

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