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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

想的好,做不到  

2013-09-18 16:46:41|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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9月16、17日,有点特殊情况,连休2天。

今早5点不到出门跑步,天气比较凉快,体感很舒服。

跑步路线是小区外围绕圈,2.25公里一圈,计划跑8圈,最后一圈最好能跑进10分,配速4分30秒以内。

想是这么想的,能不能做到是另一回事,现在有没有这能力,心里没底。

起跑后的感觉很差,左脚跟痛,跑不起来,开始的速度估计在6分半开外,只能慢慢的踮。

第1圈跑了14分多,之后脚况才有所好转,速度也快了一些,跑步的感觉也好点了。

从第2圈开始,越跑越有劲,很少有这样的状态了,虽然没有刻意的要快,但事实上是快了,脚况起了决定作用。

前4圈跑完,9公里用时50分04秒,5:33/公里,感觉不错,继续后4圈。

第5圈开始有意逐渐加快跑速,很快就跑进了5分的配速,第6圈跑进了11分,当时觉的还行。

第7圈再加速,配速达4分40秒/公里,到最后1圈再加速,企图跑进4分30秒配速之内,想完成预先计划。

结果只跑了不到一公里就不行了,由于左脚后跟弹性差,吸收不了落地后的回力,光靠膝盖就难支撑了。

一跑快膝就发软,跑起来会有前冲,很危险,弄不好会跌交的,所以只好减速跑完第8圈。

后4圈跑完,9公里用时43分34秒,4:50/公里,比前4圈快了6分30秒。

通过今天的跑步,说明我目前的跑步能力比去年要下降很多,随着年龄的增长和各种退变,也是属于正常的。

今天跑步18公里,用时1小时33分38秒,5:12/公里。

各圈分别用时如下:

14:13            6:19/公里

12:26            5:31/公里

11:53            5:17/公里

11:32            5:07/公里

11:23            5:03/公里

10:59            4:53/公里

10:30            4:40/公里

10:42            4:45/公里

本月已跑步7天,距离99公里,用时8小时57分41秒,5:26/公里。

年累计跑步85天,里程1454公里,总用时130小时20分36秒,5:23/公里。

 

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