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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

9月份跑步小结  

2013-10-02 16:25:59|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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9月份的跑步状态依旧,看来脚跟疼痛(跟垫炎)的的毛病是好不了了,跑步严重收限。

本月共跑步10天,距离171公里(包括一个马拉松),日均17.10公里,总用时15小时47分57秒,5:32/公里。

由于脚跟痛,弹性差,根本就跑不了速度,现在连4分30秒/公里也跑不进,无奈!

脚跟不能受累,不管是走或站,时间一长就痛,更不要说跑步,连长距离都跑不了,跑马拉松就困难了。

9月1日参加了一次世纪公园接力赛,5公里用时22分59秒,比去年慢了1分19秒,能力下降不少。

9月28日,酱油完成了太原马拉松赛,后程举步维艰,用时4小时07分33秒,5:52/公里。

9月份跑步数据如下:

 

序号

 跑步日期

 跑步距离

 总用时

/公里

马拉松成绩

 备  注

1

91

5公里

0:22:59

4:36

3:14:22

世纪公园1

2

93

15公里

1:21:47

5:27

3:50:02

世纪公园3

3

95

15公里

1:22:33

5:30

3:52:06

世纪公园3

4

911

18公里

1:41:20

5:38

3:57:42

小区外围8

5

913

18公里 

1:41:53

5:40

3:59:06

小区外围8

6

915

10公里

0:53:31

5:21

3:45:50

世纪公园2

7

918

18公里

1:33:38

5:12

3:39:32

小区外围8

8

920

15公里

1:19:15

5:17

3:43:02

野跑

9

923

15公里

1:23:30

5:34

3:54:54

世纪公园3

10

928

42公里

4:07:33

5:52

4:07:33

太原马拉松

 

 

 

 

 

 

 

合计

10

171公里

15:47:57

5:32

3:53:30

世纪公园12


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