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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

跑太原马拉松记  

2013-10-02 16:37:51|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

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为什么会跑太原马拉松?理由是:

随着年龄的增长,伤病的累积,跑步能力日趋下降,跑马拉松的热情也不高了,为了能长久跑下去,以后的的马拉松准备这样跑,

每年跑二个没有去过的地方跑马拉松,不追求成绩,跑完后带点小旅游,一举两得。

今年5月已跑了营口马拉松,所以9月再跑太原马拉松。

这次太马前状态很差,6月至9月只跑了29天,395公里,最长距离18公里,还脚痛,按理是不具备跑马要求的。

由于现在跑马的出发点与以往不同了,所以决定还是前去跑一跑,不计成绩,完成就好。

9月28日跑太原马拉松的整个过程可以总结以下4句话:

体能没问题,脚力显不足。平时跑量少,跑马吃苦头。穿着新鞋跑,腿脚就受罪。脚痛无弹性,后程太艰难。

根据当前的状态,4小时是肯定跑不进的,赛前预计在4小时10分完成比较切合实际。

起跑后15秒过起点线,缓慢前行,第1公里用时5分57秒,感觉有些高原反映,可能是心理作用吧,于是就再放慢速度。

第2公里6分35秒,好像不是在跑步了。2公里后神态平稳,哪来的高原反映,自己吓自己!

从第3公里开始步入正常慢跑速,两边的风景看看,照照相,很悠哉的跑,心态相当的放松。

5公里用时29分22秒,5分52秒/公里,巧的很,这配速竟是我最终太原马拉松成绩的平均配速。

这次参加了特步跑活动,穿着特步的新鞋跑,感觉没一点弹性,就像板鞋一样,为后面埋下了祸害。

从第6公里到30公里,速度有所加快,都在5分41秒之内,也就是4小时内的配速。

第2个5公里用时27分48秒,5分34秒/公里,10公里用时57分10秒,5分43秒/公里。

由于脚跟一直是痛的,加上新鞋,跑起来不是很舒服,因此5分30秒内速度就很难跑进。

继续巡航,跑的不紧不慢,慢条斯理,过半程用时1小时59分02秒,4小时内的用时,难道还能跑进4小时?心存怀疑?

半程后,脚跟疼痛有所加剧,但还能跑。如果是膝盖痛就不能跑了,不幸中的大幸。

由于平时没有跑过18公里以上的距离,此时的腿部力量就明显的下降了,抬腿登地有点疲蹋了,跑不起来。

就这样,一步一步的往前,终于跑过30公里,用时2小时48分30秒,5分37秒/公里,还在4小时以内。

可高兴的太早了,也怪,30公里后立马就自然降速了,脚痛的厉害,穿的新鞋就像木板一样,跑步就难受啦!

第31公里用时5分52秒,一下就跑出了4小时外的配速,跑到34公里,配速又降至6分以上。

35公里后,跑步变的难受了,双脚无力,有点拖不动身体了,好在体能没问题,不然真要崩溃了。

越跑越慢,腿脚太累了,到39公里的配速已经是7分/公里了,迈不动啊!

最后的3公里太考验人了,步履艰难,跑一步不足50公分,像小脚老太婆走路一样,从来没有过的,这次经历了。

似蜗牛般的龟速前行,第42公里以最慢的速度7分06秒跑完,好在终点就就在眼前,胜利在望!

最后跑完太原马拉松的成绩显示是:4:07:33,5:52/公里,第341名,啊!太高兴了,终于安全完成!

前半程1小时59分02秒,后半程2小时08分31秒,慢9分29秒。

成绩虽然不好,但还是聊以欣慰的,因为在这样的状态下,没走一步完成马拉松,跑完后也不累,对以后的马拉松就更有信心了。

太原马拉松的配速如下:

5:57、6:35、5:40、5:42、5:40、5:34、5:28、5:53、5:30、5:23 = 57:10          5:43/公里

5:30、5:39、5:32、5:32、5:43、5:34、5:28、5:33、5:36、5:31 = 55:38          5:34/公里

5:38、5:44、5:29、5:35、5:37、5:32、5:25、5:32、5:34、5:39 = 55:45          5:34/公里

5:52、5:50、5:53、6:19、6:21、6:22、6:12、6:40、6:56、6:54 =1:03:19        6:20/公里

6:59、7:06、1:39                                                                           =15:44           7:10/公里

赛会记录的分段计时如下:

公里              用时              平均配速         马拉松成绩

5                0:29:29               5:54               4:09:34

10              0:57:45               5:46               4:04:18

15              1:25:46               5:43               4:02:12

20              1:53:35               5:41               3:59:48

25              2:21:39               5:40               3:59:06

30              2:49:40               5:39               3:58:24

35              3:19:03               5:41               3:59:48

40              3:52:15               5:48               4:05:42

42.195       4:07:33               5:52

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