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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

连跑三天无休,试试腿脚如何  

2013-10-27 17:55:16|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10月25日跑了16公里后,按理第二天应该是跑休,隔一天才能跑步的,结果连续跑了三天,为什么呢?

因为:一、26日周六是黑子训练营活动,两周一次,只要有空是必须参加的。27日周日是老梅约跑活动,也想参加。

二、最近脚的状况还可以,能跑点速度了,连跑3三天,看看脚是否能承受?

上海的跑步平台很多,我基本上只参加以上两个跑步活动,其实跑步是次要的,见见跑友聊聊才是真正的目的。

闲话少说,言归正传,还是说说双休日的跑步情况吧!

周六一早赶乘头班地铁2号线到人民广场,换乘1号线到莲花路站下,再转753路公交到闵体公园1号门进场。

天气较凉,只有我还穿着短袖,独一无二,有些另类,可我感觉还是蛮舒服的,习惯了。

现场已经有很多来的早的跑友已经跑开了,我们一伙是7点半跑的,约有20多人。

今天的要求是跑26-32公里的渐快跑,一开跑,速度快的呼啦一下就跑到前面去了,我只能望其项背。

因为昨天跑了,所以就不打算多跑,计划最多16公里即可。

我与老汪、沈菊梅等人跑在最后,他们都已经跑了很长距离了,个个都很厉害!

起跑依然很慢,第1圈2公里用时13分多,印象中是跑的最慢的一次,以前跑从未超过11分的,咳!今不如昔啊!

第2圈略快些,随着跑距的延长,腿脚利索了,越跑越顺了,跑完第5圈,配速已进入5分以内。

不敢再跑了,状态好要控制,否则脚会受不了,以前的教训太多,不能好了伤疤忘了痛啊!

10公里跑完用时54分20秒,5:26/公里,各圈用时如下:

13:08            6:34/公里

11:05            5:32/公里

10:40            5:20/公里

10:05            5:02/公里

9:22              4:41/公里

周日下午,参加一起跑俱乐部老梅世纪公园约跑活动,计划10-20公里,骑车到世纪公园7号门。

3点开跑,铜人、百能领头,我列最后,跟了几百米就感觉他们的速度快了,5分半以内,有点不适应。

因为我起跑慢惯了,快了就会不舒服。果然,跑到一公里后,左膝就不自在了,敢紧停下揉揉,活动活动。

几分钟后再跑,还是慢慢的跑,症状很快就消失了,跑起来就放心多了。

之后就越跑越顺,除了脚后跟有点痛外,其他的都很正常,跑的有劲,仿佛又回到以往的跑步状态了。

第1圈的平均配速5分31秒,第2圈跑进了5分20秒,第3圈前3公里开始自然的慢下来了,说明脚有问题了。

遂想跑完3圈就算了,后2公里就刻意的加快速度,看看结果如何。

第4公里用时5分05秒,最后1公里用时4分28秒,膝盖没有打软,有点小爽。

3圈跑完,其实还能跑下去的,因为后面还能跑出速度,但还是怕脚受不了,小心总没错,少跑点吧!

跑完15公里用时1小时19分47秒,5:19/公里,马拉松344的配速。

世纪公园3圈分别用时如下:

27:36            5:31/公里

26:33            5:19/公里

25:38            5:08/公里

试着连续跑了3天,跑量不很多,速度快了些,脚况还好,还是比较满意的。

本月已跑步14天,距离235公里,用时21小时38分23秒,5:31/公里。

年累计跑步102天,里程1761公里,总用时158小时51分24秒,5:25/公里。

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