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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

杭马前最后一跑,状态欠差  

2013-10-30 14:04:12|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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连跑3天后,果断连休了2天,为什么?当然还是为了脚,我不能与常人相比,要自知之明。

每年的杭州马拉松赛,离家近费用少时间用的也少,所以,如果没有特殊情况是一定要参加的。

11月3日,杭马开赛,准备2日上午去,次日跑完下午回,速战速决最经济。

今天是杭马前的最后一跑,我习惯是在跑马前起码要静静的跑休三天,甚至更多,可谓是养精蓄锐吧!

晨起的很早,一切打理停当就出门了,外面黑乎乎的,马路边的路灯很亮,照明充足,不影响跑步。

不想多跑,计划只跑16公里即可,延浦建路跑3公里的小圈5圈,因为上次跑的感觉很好,故今日再跑之。

起跑状态较差,特别是双膝有点酸,以前很少有这种状况,如果是痛就麻烦了。

以7分半的初速跑500米到浦建路开始绕圈,小心翼翼的慢跑,第1圈3公里用时17分50秒,5:57/公里。

大概在5公里后,状态有所好转,跑的也稍舒服点了,但仍是慢跑,怕出意外。

跑了2圈后就比较放松了,没有刻意的慢,完全是顺其自然的跑速,感觉还是不错的。

跑完4圈后,腿脚无恙,顿感放心,最后1圈开始加速,没有放开跑,还是怕膝关节受不了。

5圈跑完,正是状态最好时,却没有再跑下去,适可而止为好,恋跑无益,就直接往家跑了。

今天跑步16公里,用时1小时25分25秒,5:20/公里,马拉松345的配速。

各圈分别用时如下:

17:50            5:57/公里

16:19            5:26/公里

15:45            5:15/公里

15:31            5:10/公里

14:04            4:41/公里

本月已跑步15天,距离251公里,用时23小时03分48秒,5:31/公里。

年累计跑步103天,里程1777公里,总用时160小时16分49秒,5:25/公里。

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