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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

10月份跑步小结  

2013-10-31 09:39:17|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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金秋10月,气候凉爽,体感舒服,跑步正常。

全月跑步15天,出勤率48.39%,跑步距离251公里,日均16.73公里,月日均8.09公里。

跑步总用时23小时03分48秒,5:31/公里,马拉松352的配速。

10月份跑步的状态仍然不佳,脚跟疼的老毛病始终伴随着我的左脚,使跑步受限不少。

平时的跑步,一般情况下还是坚持跑一休一,慢跑为主,以缓和脚况,不敢越雷池半步。

本月的跑步的地点和跑量较杂,不是一味的在世纪公园跑同样的距离,先后跑了10条不同的跑道,感觉很好。

由于脚况不好,跑步弹性很差,想跑快些的速度就跑不出了,一点都没辙,很无奈!

能维持10月份的跑步状况已经是很满足了,只要能跑下去就是最大的幸福,跑的长久才是真。

10月份跑步数据如下:

序号

 跑步日期

 跑步距离

 总用时

/公里

马拉松成绩

 备  注

1

101

10公里

0:56:40

5:40

3:59:06

在延安跑步

2

103

11公里

1:01:52

5:37

3:57:00

野跑

3

105

24.5公里

2:16:02

5:32

3:53:30

在佘山跑步

4

109

18.5公里

1:46:41

5:46

4:04:18

世纪公园3

5

1011

15公里 

1:23:15

5:33

3:54:12

东方明珠来回

6

1013

30公里

2:49:48

5:39

3:58:24

世纪公园6

7

1015

13公里

1:14:24

5:43

4:02:12

世纪公园2

8

1017

18公里

1:36:01

5:20

3:45:08

小区外围8

9

1019

15公里

1:19:12

5:17

3:43:02

跑龙阳路

10

1021

17公里

1:35:37

5:37

3:57:00

世纪公园2

11

1023

22公里

1:53:49

5:10

3:38:08

浦建路7

12

1025

16公里

1:30:55

5:41

3:59:48

金桥路来回

13

1026

10公里

0:54:20

5:26

3:49:20

闵体公园5

14

1027

15公里

1:19:47

5:19

3:44:26

世纪公园3

15

1030

16公里

1:25:25

5:20

3:45:08

浦建路5

合计

15

251公里

23:03:48

5:31

3:52:48

世纪公园16

 

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