日 |
公里 |
用时 |
配速 |
马拉松 |
月计 |
年计 |
其中(世纪公园5公里/圈) |
1 |
10 |
0:56:40 |
5:40 |
3:59:06 |
10 |
1536 |
在延安跑步 |
2 |
0 |
|
|
|
|
|
休 |
3 |
11 |
1:01:52 |
5:37 |
3:57:00 |
21 |
1547 |
野跑 |
4 |
0 |
|
|
|
|
|
休 |
5 |
24.6 |
2:16:02 |
5:32 |
3:53:30 |
45.6 |
1571.6 |
在松江佘山跑步 |
6 |
0 |
|
|
|
|
|
休 |
7 |
0 |
|
|
|
|
|
雨休 |
8 |
0 |
|
|
|
|
|
雨休 |
9 |
18.5 |
1:46:41 |
5:46 |
4:04:18 |
64 |
1590 |
世纪公园3圈31:34、29:39、28:18 |
10 |
0 |
|
|
|
|
|
休 |
11 |
15 |
1:23:15 |
5:33 |
3:54:12 |
79 |
1605 |
东方明珠来回 |
12 |
0 |
|
|
|
|
|
休 |
13 |
30 |
2:49:48 |
5:39 |
3:58:24 |
109 |
1635 |
世纪公园6圈28:38、28:32、28:40、28:38、28:06、27:14 |
14 |
0 |
|
|
|
|
|
休 |
15 |
13 |
1:14:24 |
5:43 |
4:02:12 |
122 |
1648 |
世纪公园2圈29:27、27:51 |
16 |
0 |
|
|
|
|
|
休 |
17 |
18 |
1:36:01 |
5:20 |
3:45:08 |
140 |
1666 |
小区外围8圈(2.25km/圈) |
18 |
0 |
|
|
|
|
|
休 |
19 |
15 |
1:19:12 |
5:17 |
3:43:02 |
155 |
1681 |
龙阳路1圈,小区外围2圈 |
20 |
0 |
|
|
|
|
|
休 |
21 |
17 |
1:35:37 |
5:37 |
3:57:00 |
172 |
1698 |
世纪公园2圈28:38、29:15 |
22 |
0 |
|
|
|
|
|
休 |
23 |
22 |
1:53:49 |
5:10 |
3:38:08 |
194 |
1720 |
浦建路跑道3公里/圈,完成7圈 |
24 |
0 |
|
|
|
|
|
休 |
25 |
16 |
1:30:55 |
5:41 |
3:59:48 |
210 |
1736 |
放鸽跑,至金桥路折回 |
26 |
10 |
0:54:20 |
5:26 |
3:49:20 |
220 |
1746 |
闵体公园跑5圈(2公里/圈) |
27 |
15 |
1:19:47 |
5:19 |
3:44:26 |
235 |
1761 |
世纪公园3圈27:36、26:33、25:38 |
28 |
0 |
|
|
|
|
|
休 |
29 |
0 |
|
|
|
|
|
休 |
30 |
16 |
1:25:25 |
5:20 |
3:45:08 |
251 |
1777 |
浦建路跑道3公里/圈,完成5圈 |
31 |
0 |
|
|
|
|
|
休 |
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