游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐健康乃永远的追求

日志

关于我

游龙

文章分类

LOFTER精选

八招诀窍，教你实力撩妹 >

网易考拉推荐

10月份跑步15天251公里,日均16.73公里,5:31/公里

2013-10-03 15:11:09| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

下载LOFTER 我的照片书 |

日	公里	用时	配速	马拉松	月计	年计	其中(世纪公园5公里/圈)
1	10	0:56:40	5:40	3:59:06	10	1536	在延安跑步
2	0						休
3	11	1:01:52	5:37	3:57:00	21	1547	野跑
4	0						休
5	24.6	2:16:02	5:32	3:53:30	45.6	1571.6	在松江佘山跑步
6	0						休
7	0						雨休
8	0						雨休
9	18.5	1:46:41	5:46	4:04:18	64	1590	世纪公园3圈31:34、29:39、28:18
10	0						休
11	15	1:23:15	5:33	3:54:12	79	1605	东方明珠来回
12	0						休
13	30	2:49:48	5:39	3:58:24	109	1635	世纪公园6圈28:38、28:32、28:40、28:38、28:06、27:14
14	0						休
15	13	1:14:24	5:43	4:02:12	122	1648	世纪公园2圈29:27、27:51
16	0						休
17	18	1:36:01	5:20	3:45:08	140	1666	小区外围8圈（2.25km/圈）
18	0						休
19	15	1:19:12	5:17	3:43:02	155	1681	龙阳路1圈，小区外围2圈
20	0						休
21	17	1:35:37	5:37	3:57:00	172	1698	世纪公园2圈28:38、29:15
22	0						休
23	22	1:53:49	5:10	3:38:08	194	1720	浦建路跑道3公里/圈，完成7圈
24	0						休
25	16	1:30:55	5:41	3:59:48	210	1736	放鸽跑，至金桥路折回
26	10	0:54:20	5:26	3:49:20	220	1746	闵体公园跑5圈（2公里/圈）
27	15	1:19:47	5:19	3:44:26	235	1761	世纪公园3圈27:36、26:33、25:38
28	0						休
29	0						休
30	16	1:25:25	5:20	3:45:08	251	1777	浦建路跑道3公里/圈，完成5圈
31	0						休

评论这张

转发至微博

阅读(84)| 评论(0)

喜欢推荐转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

this.p={  m:2,
              b:2,
              loftPermalink:'',
              id:'fks_087064081084080066082094082074072080084068092080083066087',
              blogTitle:'10月份跑步15天251公里,日均16.73公里,5:31/公里',
              blogAbstract:'\r\n<TABLE style=\"BORDER-COLLAPSE: collapse; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt; PADDING-LEFT: 5.4pt; PADDING-RIGHT: 5.4pt; mso-table-layout-alt: fixed;\"   \>\r\n<TBODY\>\r\n<TR\>\r\n<TD style=\"BORDER-TOP: rgb(0,0,0) 0.5pt solid; BORDER-RIGHT: rgb(0,0,0) 0.5pt solid; BORDER-BOTTOM: rgb(0,0,0) 0.5pt solid; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt; PADDING-LEFT: 5.4pt; BORDER-LEFT: rgb(0,0,0) 0.5pt solid; PADDING-RIGHT: 5.4pt; WIDTH: 23.45pt; mso-border-left-alt: 0.5000pt solid rgb(0,0,0); mso-border-right-alt: 0.5000pt solid rgb(0,0,0); mso-border-top-alt: 0.5000pt solid rgb(0,0,0); mso-border-bottom-alt: 0.5000pt solid rgb(0,0,0);\"   vAlign=\"middle\"  width=\"39\"  \>\r\n<P style=\"MARGIN-BOTTOM: 0pt; TEXT-ALIGN: center; MARGIN-TOP: 0pt;\"   \><SPAN style=\"FONT-SIZE: 10.5pt; FONT-FAMILY: \'宋体\';\"   \>日</SPAN\></P\></TD\></TR\></TABLE\>',
              blogTag:'',
              blogUrl:'blog/static/657865132013933119539',
              isPublished:1,
              istop:false,
              type:2,
              modifyTime:1383182990090,
              publishTime:1380784269539,
              permalink:'blog/static/657865132013933119539',
              commentCount:0,
              mainCommentCount:0,
              recommendCount:0,
              bsrk:-100,
              publisherId:0,
              recomBlogHome:false,
              currentRecomBlog:false,
              attachmentsFileIds:[],
              vote:{},
              groupInfo:{},
              friendstatus:'none',
              followstatus:'unFollow',
              pubSucc:'',
              visitorProvince:'',
              visitorCity:'',
              visitorNewUser:false,
              postAddInfo:{},
              mset:'000',
              mcon:'',
              srk:-100,
              remindgoodnightblog:false,
              isBlackVisitor:false,
              isShowYodaoAd:false,
              hostIntro:'',
              hmcon:'1',
              selfRecomBlogCount:'0',
              lofter_single:'<a hidefocus="true" target="_blank" href="http://inpin.blog.163.com/blog/static/2633040402016620112520219/"><img onload="var nimg = new Image(); nimg.src=\'http://blog.163.com/newpage/images/analyse.png?lofter_single&t=\'+new Date().getTime()" border="0" src="http://imglf.nosdn.127.net/img/TlZCWHdFWFpidkQ1dGtJK1N5cFRBNzBLUFFPYnJEVi9LWk1KTzJlMTU2Yz0.jpg"/></a>'
            }

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
      {if x.visitorName==visitor.userName}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        {if x.moveFrom=='wap'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/wapblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易手机博客" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='iphone'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自iPhone客户端" class="iblock iphoneIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='android'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自Android客户端" class="iblock androidIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='mobile'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/emsblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易短信写博" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {/if}
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
          ${fn(x.visitorNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#--最新日志，群博日志--> <#--推荐日志-->

<p class="fc06">推荐过这篇日志的人：</p>
    <div>
      {list a as x}
      {if !!x}
      <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
        <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
        <img alt="${x.recommenderNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.recommenderName)}"/>
        </a>
        <div class="cwd thide">
          <a class="fc03 m2a" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
            ${fn(x.recommenderNickname,6)|escape}
          </a>
        </div>
      </div>
      {/if}
      {/list}
    </div>
    {if !!b&&b.length>0}
    <p  class="fc06">他们还推荐了：</p>
    <ul>
    {list b as y}
      {if !!y}
        <li class="rrb"><span class="iblock">·</span><a class="fc03 m2a" target="_blank" href="http://blog.163.com/${y.recommendBlogPermalink}/?from=blog/static/657865132013933119539">${y.recommendBlogTitle|escape}</a></li>
      {/if}
    {/list}
    </ul>
    {/if}

<#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇，下一篇--> <#-- 热度 -->

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="hotItem iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
      {if x.publisherUsername==visitor.userName}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
          ${fn(x.publisherNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
      <a class="f-myLikeIcons hottype {if x.type==1} js-liketype{elseif x.type==2} js-reblogtype{elseif x.type==3} js-sharetype{else}{/if}" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/"> </a>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->

页脚

我的照片书 - 博客风格 - 手机博客 - 下载LOFTER APP - 订阅此博客

游龙的跑步与马拉松

导航

日志

10月份跑步15天251公里,日均16.73公里,5:31/公里

历史上的今天

最近读者

热度

在LOFTER的更多文章

评论

页脚