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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

休二跑一  

2014-01-12 20:30:51|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1月10日,正常跑休,11日下雨,再休1天。

12日星期天是无论如何要跑一跑的,天气好又无其他的干扰,跑步,更待何时!

恰逢每周日下午的老梅约跑,参加是毫无疑问的,因为今天正是我的跑步日。

下午2点多,骑车到世纪公园7号门,稍作活动后,就与一帮年轻人开跑了。

因为脚况不咋地,起跑很慢,第一公里用时6分05秒,我是跑在最后一位的,不急,咱就慢慢跑吧!

2天未跑,计划多跑点,准备完成4圈20公里即可,速度随意,听脚的指挥就行。

第1圈跑完只超了一人,其实在我前面的一帮人也不快,配速不会快于5分半,始终在前方50多米处晃动。

就这样不紧不慢的跑着,脚况也稍许好点,到第2圈3公里多才超了前面的一帮年轻人并简单的聊了几句。

2圈跑完,状态也逐渐好了,正想好好跑一下,可前天脚跟破皮处几经摩擦又疼起来了,于是就放慢脚步前行。

15公里跑完,除脚痛外,其他没啥感觉,现在的跑速是与脚痛挂钩的,以前则与心肺有关。

第4圈的配速少快些,前2公里的配速为5分20秒内,后3公里就开始加速,其实也快不了多少。

速度快了,跑起来的感觉就是不一样,仅5分左右的配速,舒服!如果脚好,速度再快些,岂不更爽!

世纪公园4圈跑完看脚,跟部破皮处鲜血已将袜子染红了一片,奇怪的是跑第4圈并未感觉疼痛啊!精神起了作用。

今天世纪公园跑4圈20公里,用时1小时46分36秒,5:20/公里,马拉松345的配速。

各圈分别用时如下:

28:15            5:39/公里

26:17            5:15/公里

26:32            5:18/公里

25:32            5:06/公里

本月已跑步3天,距离77公里,用时7小时03分57秒,5:30/公里。

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