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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

状态依然,能持久否?  

2014-01-23 20:46:07|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1月22日,正常跑休。

休了一天后,今天的跑步状态依旧,起跑后的几公里还是老样子,脚跟疼痛,不过比以前要好多了。

可能是鞋的问题,现在跑步穿的是减震的慢跑鞋,跑起来避震效果要好,对脚有一定的保护作用,也缓解了疼痛。

慢跑到世纪公园开始绕圈,因为脚况要比上次差些,所以不打算多跑,计划2圈完事。

第1圈感觉好像跑的不在状态,脚也不舒服,那就顺其自然的跑吧!

现在从体能来说,每次随便跑个20公里左右是很轻松的,如果脚况好还可以跑的更长或跑的更快。

但是,就我目前的状况是不能这么做的,想跑的长久么?那就老老实实的少跑点跑慢点吧!

跑完1圈用时26分多,其实速度并不慢,往往感觉和实际是有差别的,百思不得其解。

从第2圈的后4公里状态突然好了,脚步也自然的加快了,配速都跑进了5分,轻轻松松,跑的特舒服!

2圈跑完再加跑了2公里(5:05、4:57),旨在凑满15公里。

今天跑步15公里,用时1小时17分整,5:08/公里,与上次跑步的配速一样,旗鼓相当。

1月份除厦门马拉松外,日常的跑步都要比去年跑的快,总的状态满意,不知能持续多久,拭目以待!

高明405显示世纪公园每公里的配速如下:

第1圈:5:38、5:25、5:19、5:11、5:10  =  26:43            5:20/公里

第2圈:5:14、4:59、4:59、4:57、4:54  =  25:03            5:00/公里

本月已跑步8天,距离168公里,用时14小时52分58秒,5:19/公里。

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