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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

状态似乎越来越好,要小心了  

2014-01-26 20:33:06|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1月24日,正常跑休,25日,重度雾霾,再休一天。

26日,星期天,又逢周日下午的老梅约跑,这也是蛇年的最后一次约跑了,必须参加。

下午2点就到了世纪公园7号门,今天是上班日,来的人没有以前到的多,只要有空,该来的都会来。

见到几位是在上班中溜出来的,跑一圈就回去,我说:何苦呢!跑步不疼不痒,还冒着脱岗的风险。

今天没有跟跑对象,就与江文华结伴,他去年也开始跑全程马拉松了,平时跑步前快后慢还累。

果然,开跑后有些快,我叫他前面慢点,等跑开了自然会快的,而且越跑越舒服。

头1公里用时5分45秒,慢了一点,第2公里5分14秒,又快了一点,到第3公里才稳住在5分25秒左右的配速。

今天的脚况还可以,空气质量优良,心情自然就好,这样的跑步才是件愉快舒服的事,遗憾的是不能长久。

跑第2圈的速度果然快了一些,我们并未感觉到,这就是状态和节奏,无需刻意追求。

第3圈小姜加入,他也跑了2圈,能追上,说明速度比我们快,这一圈是三人一起跑的。

这圈的后2公里,小姜开始加速,江文华跟了3公里就掉队了,我依然同小姜跑在一起,这速度不算快,在我的能力范围之内。

跑到第4圈的后3公里,越跑越快,配速一下提到4分47秒、4分31秒,有点小喘了,还能撑的住。

快到7号门了,最后一公里,刻意的再次提速,只觉的脚力不够,迈不了大步,只能加快频率,跑的有点累。

小姜毕竟年轻,小我20多岁,最后冲刺他领先10米到世纪公园7号门,看他样,也蛮累的。

跑完后,喘了几口大气,这速度难得一跑,但绝对不适合我,下次要尽量少跑,会伤脚的。

今天跑了世纪公园4圈20公里,用时1小时43分16秒,5:10/公里。

每公里分别用时如下:

第1圈:5:45、5:14、5:29、5:25、5:30  =  27:23            5:28/公里

第2圈:5:23、5:16、5:21、5:17、5:15  =  26:32            5:18/公里

第3圈:5:18、5:28、5:16、5:06、5:05  =  26:13            5:14/公里

第4圈:4:53、4:53、4:47、4:31、4:04  =  23:08            4:37/公里

本月已跑步9天,距离188公里,用时16小时36分14秒,5:18/公里。

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