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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

开始增加跑距,备战明年厦马  

2014-11-19 15:00:57|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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11月16至18日,跑休。

15日跑步脚跟磨破了皮不能跑步了,连休了三天才好点。

脚确实是跑步的关键,哪里出点问题都影响跑步,或直接就不能跑。

今早跑步前先在脚跟破皮处贴块膏药,以防再次磨破,否则又要连休几天了。

现在每次起跑后,状况似乎要比以前好点,膝是不酸的,但仍然无力,还是跑不起来的。

合肥马拉松放弃了,是担心上马的脚况再次发生,肌肉酸胀同样是无法跑步的。

不甘心,于是又报了明年的厦门马拉松,想通过二个月的跑步使腿部肌肉得到加强,以适应马拉松。

今天计划世纪公园跑2圈,感觉好就跑3圈,不求速度,完成就好。

第1圈的脚况仍不行,酸酸的无力,一直跑了4公里后才稍好点,最后一公里终于跑进7分。

从第2圈开始,慢慢的就有了跑步的感觉,心里想着不要跑快,顺其自然的一步一步的往前,还是很轻松的。

这一圈始终跑的比较平稳,从6分45秒/公里到6分12秒/公里的配速,感觉相当的好。

二圈跑完,膝盖不那么酸了,也有力了,再跑下去肯定是没有问题的,于是继续跑第3圈。

跑步有力,虽然没感觉跑快,但速度还是自然的就上来了,很快就跑进了6分大关,而且跑的很放松。

第3圈跑了二公里后膝竟然不酸了,后面就越跑越有劲,跑速又快了,最后配速出人意料的跑进了5分!

不能再跑了,这速度就我目前的脚况肯定是不能再跑的,3圈跑完,完成计划,见好就收吧!

为避免再快,世纪公园跑完3圈后放松走了500米,慢跑回家。

奇怪!膝盖虽然不觉酸,但跑步还是无力,很不舒服,劲头一过,又打回原形了,哈哈!

今天跑步18公里,用时1小时57分05秒,6:30/公里,马拉松434的配速。

其中世纪公园3圈各公里分别用时如下:

8:06、7:47、7:50、7:10、6:53  =  37:42             7:32/公里

6:45、6:39、6:25、6:13、6:12  =  32:14             6:27/公里

6:02、5:54、5:34、5:23、4:58  =  27:51             5:34/公里

本月已跑步8天,距离96公里,用时11小时34分06秒,7:14/公里。

年累计跑步97天,里程 1655公里,总用时155小时58分12秒,5:39/公里。

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