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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

跑快无益控制速度,减慢节奏延长距离  

2014-11-21 11:05:29|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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11月20日,跑休。

为确保厦门马拉松在6小时内完赛,消除上海马拉松未完成的阴影,就必须增加跑量,加强腿部肌肉。

跑步的肌肉平时用功少了,就必然影响跑马拉松,上马就是例证。

现在我的跑马拦路虎有二:一是膝酸无力跑不起来,二是跑久了肌肉酸胀。

经过上马和近阶段的跑步,自感膝盖只要不痛就能承受,主要问题还是腿的肌肉酸胀跑不动,严重制约了长距离跑步。

今早出门,膝的感觉还是老样子,前面几公里仍然跑不起来,抬腿弯膝很受限,跑步如同走路。

计划世纪公园跑2圈,跑速控制在7分以内,感觉好再多跑点,逐渐延长距离为好。

开始跑时膝的酸软明显,只能随脚况而跑,3公里后才稍好,7分04秒/公里,有点跑步的样子了,想就按此配速跑。

控制脚步不要快了,可哪想到还是不经意的快了很多,第4公里6分39秒,后面也没控制住,是惯性吧!

世纪公园1圈跑完刹车停了会,不然很快就跑进6分内了,再起跑,速度果然慢了下来。

跑了1圈后膝况好多了,也有力了,跑步自然就舒服很多,想就这样跑,完成3圈应该没有问题。

没想到的是,跑了一会大腿肌肉有点酸,左膝窝也酸,难道跑慢也会这样?

脚有状况,但还能忍受,继续跑,尽管在控速,不知怎么的,每公里都会快个几秒,还是越跑越快。

2圈跑完再加跑了2公里,不想再多跑了,然后就打道回府。

今天跑步15公里,用时1小时41分58秒,6:48/公里,马拉松446的配速。

其中世纪公园2圈各公里分别用时如下:

7:57、7:25、7:04、6:39、6:34  =  35:39             7:08/公里

6:40、6:39、6:38、6:32、6:27  =  32:56             6:35/公里

6:21、6:18

本月已跑步9天,距离111公里,用时13小时16分04秒,7:10/公里。

年累计跑步98天,里程 1670公里,总用时157小时40分10秒,5:40/公里。

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