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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

控制配速保证距离,感觉良好信心倍增  

2014-11-23 18:38:56|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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11月22日跑休,周六下午上海跑吧第13次约跑活动,26人参加。

为不使腿部肌肉退化,上马后开始恢复跑步,感觉慢跑还可以的。

今天是“老梅约跑活动”日,经查,自8月24日参加后至今正好时隔三个月没有再去过。

下午3点骑车到世纪公园7号门,见到了久违的年轻跑友们,大家聊聊天,还是很亲切的。

计划以7分上下的配速跑3圈15公里,力求控制后程的速度,脚有力了也不能跑快。

跑慢些对膝关节的冲击力要小,有利于膝的恢复好转,就近阶段的状况是必须的。

起跑后左膝一点也不酸,现在每次跑都这样,要跑过一段了才有酸酸的味道。

第1公里仍跑不起来,特慢,7:52/公里,状态要比前几次好些,以前都是8分开外的。

后面就逐渐快了,7:04、7:07、6:59,这时要控制速度了,这圈的最后1公里6:52,快了。

从第2圈起就很刻意的跑慢,不顺其自然了,所以跑的很拘谨,感觉就不舒服了。

第2圈除头公里用时7分外,其余的就怎么也跑不到7分了,正真跑设定的配速是很难的。

不过控制下速度还是有用的,不然早就跑进6分了,有可能还可进5分呢!

世纪公园最后1公里随意跑了,3圈跑完,总体感觉可以,此配速跑20公里以上应该没有问题,使我信心倍增!

以后的跑步要坚定的放慢速度,延长距离,目的是要在关门前能跑完马拉松。

今天跑步15公里,用时1小时43分30秒,6:51/公里,马拉松449的配速。

世纪公园3圈各公里分别用时如下:

7:52、7:04、7:07、6:59、6:52  =  35:54             7:11/公里

7:00、6:47、6:48、6:52、6:47  =  34:14             6:51/公里

6:52、6:43、6:18、6:46、6:13  =  33:22             6:40/公里

本月已跑步10天,距离126公里,用时14小时59分34秒,7:08/公里。

年累计跑步99天,里程 1685公里,总用时158小时23分40秒,5:38/公里。

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