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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

今年跑步满百天,坚持慢跑不动摇!  

2014-11-26 11:49:55|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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11月24日跑休,25日下雨再休一天。

今日跑过,年跑步累计已满一百天了,同比历史是跑的最少的,出勤率低的可怜。

昨早4点不到就醒了,由于外面雨不停,所以就一直没机会出去跑步,只能眼睁睁的看着时光慢慢流失。

预报明后天还要下雨,所以今天是非跑不可了。

早晨起的较晚,一切事物处理停当已是6点多了,赶紧下楼跑步去喽!

尽管跑的超慢,但起跑后的脚感比以前要好些,膝不酸但仍无力。

跑到世纪公园7号门,膝盖才有酸感,今天计划以7分内配速跑3圈,尽量控制好不要跑快。

第1圈跑了3公里后,配速进7分,第5公里正好7分,力求稳住,但此后一直没做到,总要差点。

好像现在的慢速节奏应该在6分50秒内点,上次跑是这样,今天也不例外。

第2圈跑完后的平均配速是6分44秒,每公里都相对稳定,相差不多,但跑的不舒服!

2圈跑完后不经意的稍微放了放,节奏就不由的又快了些,所以只要一松,非快不可。

按今天的状态,如果不控制配速,肯定都能跑进6分,甚至更快,老毛病难改啊!

第3圈的最后一公里彻底放了,只加大了步伐,跑步的感觉就不一样了,不过跑久了绝对不利于膝。

现在跑步左膝还是酸酸的,只是有点力了,比上马前的状态要好多了,自以为慢跑应该没有问题。

今天跑步18公里,用时2小时02分19秒,6:48/公里,马拉松446的配速。

其中世纪公园3圈各公里分别用时如下:

7:55、7:34、7:08、6:51、7:00  =  36:28             7:17/公里

6:46、6:47、6:46、6:38、6:42  =  33:39             6:44/公里

6:38、6:34、6:40、6:32、5:21  =  31:45             6:21/公里

本月已跑步11天,距离144公里,用时17小时01分53秒,7:06/公里。

年累计跑步100天,里程 1703公里,总用时160小时25分59秒,5:39/公里。

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