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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

控制慢跑,今天均速达到目标  

2014-12-10 11:42:42|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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12月9日,正常跑休。

上马后恢复跑步,至今已跑了14次,每次跑步的均速如下:

日期

公里

用时

配速

114

3

02500

820

116

8

05822

718

119

8

05949

728

1111

8

05243

635

1113

13

12619

618

1115

10

11051

705

1119

18

15705

630

1121

15

14158

648

1123

15

14330

651

1126

18

20219

648

1130

20

21602

648

124

13

13254

709

128

18

20124

647

1210

18

20539

659

合计

185

210755

651

跑量从少到多,跑速也有快有慢,以我目前的脚况,最理想的配速应该是7分/公里,正合适。

跑到现在每公里总踩不到这个点,再控制也难达到,但均速就差不离了,总体还是比较满意的。

今天跑步的状态不如上次,所以世纪公园第1圈无须刻意控制跑速,慢慢的跑,也快不起来。

前4公里都在7分开外,直至最后一公里才达标,6分59秒/公里。

从第2圈开始就要认真控制跑速了,否则一松又会快的。

拘谨的跑步虽然不舒服,但多少能控制点跑速,不至于越跑越快,近阶段还是必须的。

6分50秒左右的配速跑了快2圈了,才在最后一公里故意松了,快了40秒,蛮舒服的!

因上午要开会,世纪公园3圈跑完已没有时间再跑了,打道回府。

今早跑步的配速总体控制还是稳定的,如果不是后一公里快点,平均配速就刚好是7分。

今天跑步18公里,用时2小时05分39秒,6:59/公里,马拉松454的配速。

其中世纪公园3圈各公里分别用时如下:

8:01、7:32、7:14、7:05、6:59  =  36:51             7:22/公里

6:55、6:50、6:52、6:49、6:57  =  34:23             6:52/公里

6:53、6:46、5:54、6:50、6:11  =  33:34             6:43/公里

本月已跑步3天,距离49公里,用时5小时39分57秒,6:56/公里。

年累计跑步104天,里程 1772公里,总用时168小时21分58秒,5:42/公里。

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