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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

11月跑步小结  

2014-12-01 16:31:47|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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9月、10月基本没有跑步,处在跑休静养状态,所以也就没有跑步小结可写。

11月2日,上海马拉松没有完成,有点出乎意料,其实道理很简单,平时不跑步,哪能跑马拉松。

上马前4个月左膝酸无力,跑步严重受限,后2个多月基本在静养,腿部肌肉退化,已不适应跑长距离了。

为完成明年1月3日的厦门马拉松,放弃了上马二周后的合肥马拉松,计划在二个月的时间里重拾跑步,备战厦马!

本月是恢复跑步的开始,根据叫况控制在7分左右的配速慢慢跑,逐渐延长距离,增强腿部肌肉,适应马拉松。

11月共跑步12天,出勤率40%,距离164公里,日均13.67公里,月日均5.47公里。

跑步总用时19小时17分55秒,7分03秒/公里。

本月在世纪公园外围跑了21圈计105公里,最快单圈27分51秒,最慢37分33秒。

11月份,最快4分58秒/公里,最慢9分18秒/公里。

本月跑步12次,有3次平均配速为6:48/公里,应该说这就是目前的慢跑速度,希望能维持到厦马前。

11月份跑步数据如下:

序号

 跑步日期

 跑步距离

 总用时

/公里

马拉松成绩

 其中

1

112

28公里

3:43:50

8:00

5:37:33

上马未完成

2

114

3公里

0:25:00

8:20

5:51:37

小区外

3

116

8公里

0:58:22

7:18

5:08:01

世纪公园1

4

119

 8公里

0:59:49

7:28

5:15:03

世纪公园1

5

1111

  8公里 

0:52:43

6:35

4:37:47

世纪公园1

6

1113

13公里

1:26:19

6:18

4:25:49

世纪公园2

7

1115

10公里

1:10:51

7:05

4:58:52

世纪公园1

8

1119

18公里

1:57:05

6:30

4:34:16

世纪公园3

9

1121

15公里

1:41:58

6:48

4:46:55

世纪公园2

10

1123

15公里

1:43:30

6:51

4:49:02

世纪公园3

11

1126

18公里

2:02:19

6:48

4:46:55

世纪公园3

12

1130

20公里

2:16:02

6:48

4:46:55

世纪公园4

合计

12

164公里

19:17:55

7:03

4:57:28

世纪公园21

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