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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

脚况渐好从慢到快,自然跑速感觉舒服  

2014-12-24 17:56:58|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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12月22、23日,跑休。

在冬季里,我爱多睡养生不愿早起,况且晨跑对身体也没有好处,年纪大了还容易出问题,避之为好。

二天未跑,腿脚有些僵硬,今天下午3点多出门跑步,同样的慢,但起跑感觉就是不好,将就着跑吧!

状态不好就少跑点,计划世纪公园公园只跑2圈,前半程尽量慢点,看脚的反映再及时的调整配速。

开始的2公里膝酸明显,一点也跑不起来,跑步似走路,慢慢的前行,倒也自在。

随着跑距的延长,脚况有所改善,跑的就舒服点了,但还是努力的控制跑慢些。

这期间有一靓丽女孩跑跑停停,却超了我三次,看她速度也不快,感觉有点汗颜了,跑的太慢了吧!

第一圈刚跑完,她再一次超我,这时就试着跟跑,其实她的配速也就6分15秒左右。

跟了一公里后,状态起来了,脚况也好了,那就放开吧!也就是以顺其自然的速度跑跑。

奇怪的很,一旦步伐大点,膝盖反而不酸更有力了,上次跑也是这样,不会是需要跑快吧!

反超小姑娘后,越跑越快,感觉很舒服,仿佛回到了正常跑步的年代了,其实不是这样的,心里清楚。

这圈跑完停了10秒,而后再慢跑了2公里,让脚缓和一下,但慢跑的速度也不很慢,能力强了?

现在的脚况是:慢跑膝盖不舒服,特别是快跑后再慢跑就更不行,跑快了反倒有力,但绝不能持久,疑惑?

今天跑步15公里,用时1小时35分41秒,6:23/公里,马拉松429的配速。

其中世纪公园2圈各公里分别用时如下:

7:06、7:05、6:50、6:40、6:40  =  34:21             6:52/公里

6:15、6:01、5:43、5:32、5:08  =  28:39             6:44/公里

6:24、6:14

本月已跑步8天,距离127公里,用时14小时07分19秒,6:40/公里。

年累计跑步109天,里程 1850公里,总用时176小时49分20秒,5:44/公里

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