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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

本年本月收官跑,厦马前夕早收脚  

2014-12-29 18:59:35|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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12月27、28日,又是连休2天。

离厦门马拉松已近在咫尺了,今天是厦马前,也是2014年的最后一跑,亦是本月的最后一跑。

整天的空气都不好,重度雾霾,一直等到下午3点,pm2.5降到了150以下,才得已乘机出去跑跑。

今天是本年本月的收官跑,不打算多跑,计划只跑1圈就ok了。

起跑状态不错,脚感还可以,跑到世纪公园7号门的用时又比上次快了半分多,好现象!

由于跑一圈,所以就不打算刻意跑的太慢,基本上是顺其自然的慢跑,这样跑步的感觉会好些。

这一圈从第一公里6分40秒开始到最后一公里5分56秒,跑速都在逐渐的加快,自己并未明显的感觉到。

一圈很快的就跑完了,言犹未尽,随即又加跑了2公里才收脚,走了几百米后再慢跑回家。

今天跑步10公里,用时59分44秒,5:58/公里,马拉松411的配速。

其中世纪公园1圈多各公里分别用时如下:

6:40、6:23、6:08、6:00、5:56  =  31:07             6:13/公里

5:36、5:07

本月已跑步10天,距离150公里,用时16小时28分14秒,6:35/公里。

年累计跑步111天,里程 1873公里,总用时179小时10分15秒,5:44/公里。

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