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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

12月份跑步小结  

2014-12-31 11:31:31|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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由于跑步太少腿部肌肉酸胀原因,11月初的上海马拉松遗憾退场,出乎意料!

为完成明年1月3日的厦门马拉松,放弃了上马二周后的合肥马拉松,计划在二个月的时间里恢复跑步,备战厦马!

本月是跑步的第2个月,根据脚况控制在7分左右的配速慢慢跑,逐渐延长距离,增强腿部肌肉,以适应马拉松。

通过数月的治疗,膝况略有好转,同样是慢跑,但跑速已有明显的加快。

12月共跑步10天,出勤率32%,距离150公里,日均15公里,月日均4.84公里。

跑步总用时16小时28分14秒,6分35秒/公里,平均配速比上月快了1分半,说明跑步能力已有所加强。

本月在世纪公园外围跑了24圈计120公里,最快单圈28分39秒,最慢38分23秒。

12月份,没有刻意的最快跑速4分47秒/公里,最慢8分29秒/公里。

12月份跑步数据如下:

序号

 跑步日期

 跑步距离

 总用时

/公里

马拉松成绩

 其中

1

124

13公里

1:32:54

7:09

5:01:41

世纪公园2

2

128

18公里

2:01:24

6:47

4:46:13

世纪公园3

3

1210

18公里

2:05:39

6:59

4:54:39

世纪公园3

4

1214

 15公里

1:41:09

6:44

4:44:06

世纪公园3

5

1216

  18公里 

1:56:59

6:30

4:34:16

世纪公园3

6

1218

15公里

1:38:37

6:34

4:37:04

世纪公园2

7

1221

15公里

1:34:56

6:20

4:27:14

世纪公园3

8

1224

15公里

1:35:41

6:23

4:29:20

世纪公园2

9

1226

13公里

1:21:11

6:15

4:23:43

世纪公园2

10

1029

10公里

0:58:44

5:58

4:11:45

世纪公园1

合计

10

150公里

16:28:14

6:35

4:37:47

世纪公园24

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