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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

跑二休一,状态欠佳  

2014-02-13 20:32:08|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2月10、11日连跑了2天,12日下雨没有跑成,略感遗憾,其实再跑下去,脚就有可能受不了。

休了一天后,今天的跑步状态就明显的要差了,当然主要还是脚后跟的问题,现在是脚况决定状态。

起跑后,先是左膝不爽,腿脚沉重,只能慢慢跑,几公里后才有所好转。

计划世纪公园跑3圈,配速520-530之间,感觉好就再多跑几圈,最好能跑个长距离,至少25公里以上。

今天跑步不看表,全凭感觉来控制速度,希望能达到预期的目标。

第1圈的配速肯定没有问题,每次都这样,等于是预热跑,老习惯了,想快都不行。

就这样慢条斯理的跑着,跑动的感觉还是很慢的,始终是一个速度,究竟快慢多少也不得而知。

第2、3圈是跑的最稳的,当时想:如果能保持下去,准备跑个6圈30公里应该没有问题的。

反正跑的也不累,只要脚况允许,多跑几圈也无妨,现在跑长距离的机会也很少,不比以往了。

3圈跑完,状态尚可,于是就跑第4圈,并刻意加点速,看看会有什么变化。

这不,小小的冲动就使脚跟受累了,太弱不禁风了,只跑了不到3公里,疼痛加剧,立马降速跑完了这1圈。

既然脚已提抗议了,咱得服从,已经没有兴趣继续跑下去了,有点“不欢而散”的味道。

下次一定要找个机会慢慢的跑个30公里以上的长距离,看着世纪公园的路标跑(250米一个),不信跑不下来。

今天跑步23公里,用时2小时02分18秒,5:19/公里,马拉松344的配速。

其中世纪公园4圈分别用时如下:

27:34            5:31/公里

26:38            5:19/公里

26:37            5:19/公里

25:47            5:09/公里

本月已跑步5天,距离94公里,用时8小时11分09秒,5:13/公里。

年累计跑步15天,里程297公里,总用时26小时07分28秒,5:16/公里。

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