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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

正月十五日,元宵跑十五  

2014-02-14 19:08:37|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2月14日,正月十五元宵节,过了节也就意味着这年过完了,人们将回归平常的生活。

昨天跑了23公里,按贯例第二天应为跑休,可今天还是出去跑步了,原因有二:一是天气好,空气优良,说不定以后几天又雾霾或下雨了,现在看天跑步已成定局,所以好天就多跑,绝对正确。二是今天是元宵节,过年的最后一天,除夕跑了,正月十五也得跑跑,善始善终。

今天的状态还是不咋的,腿脚沉重,左膝不爽,脚跟仍然有痛感,不管它了,出去跑吧!不跑不自在。

计划世纪公园跑2圈,不刻意的慢和快,一切顺其自然为好。

跑动中不看表,全凭感觉跑。开始的几公里很不舒服,脚力不够弹性差,迈不开部,跑的有点僵硬。

世纪公园第1圈的用时估计在28分左右,还有厌跑的感觉,想想只跑一圈太少了吧!怎么样都得跑完2圈的基本量才正常。

想到马拉松,只要稍微坚持一下,跑2圈是肯定没有问题的,精神提上来了,脚步也变的轻松了,实际上是脚况好了。

虽然步伐的频率没变,但感觉步幅大了,越跑越有劲,速度肯定会快,猜想会在5分10秒吧,这一圈的用时会在26分以内。

第2圈跑完后又加跑了2公里,后看表为4分55和4分45,哇!有这么快吗?

事后回家看表:第1圈的配速是5分23秒/公里,5100步,第2圈的配速是4分54秒/公里,4600步,难怪觉的步子加大了。

状态并不是太好,怎么会跑这么快呢?还好没有跑多,不然脚肯定会受不了,要闯祸的!

今天元宵节,跑步15公里,用时1小时16分13秒,5:05/公里,马拉松334的配速。

其中世纪公园2圈分别用时如下:

26:58            5:23/公里

24:37            4:54/公里

本月已跑步6天,距离109公里,用时9小时27分22秒,5:12/公里。

年累计跑步16天,里程312公里,总用时27小时23分41秒,5:16/公里。

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