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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

状态转好不敢快,依旧慢跑利于膝  

2014-12-08 11:31:38|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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进入12月份,以跑休3天开始,4日跑过后又连休了3天,今天才出去跑了跑。

连休的原因有:一是左膝窝酸,像是筋扭了,连走路都受影响。二是周六参加了特步的上海特训活动,没敢跑步。

今早的脚况已好转,出门跑步的感觉良好,起跑要比以前快了点。

跑到世纪公园7号门要比上次快了2分多,说明脚的状态不错,果然第一圈的头公里只用了7分34秒。

状态好了也不能随心跑快,还是按既定配速跑为好,即7分内一点,跑快于膝无益。

此后的跑步很刻意的控速,第2公里用时7分01秒,非常棒!

但好景不长,7分的配速仅维持了一公里就被突破了,还好只快了几秒,能够接受。

世纪公园跑完2圈,总用时69分46秒,平均配速6分59秒/公里,在控制的7分范围内,比较满意!

为了达到既定配速,这2圈跑的太拘谨,一点都不能随意,否则一松就会快。

2圈跑完,感觉还行,于是继续跑第3圈,还想跑第4圈,第5圈。。。。。。

第3圈开始,主观的想放松一下,顺其自然的跑跑,不刻意的控制跑速,看看感觉如何?

虽然不很快,但这样跑就舒服多了,同样还会越跑越快,从6分34秒、5分55秒到5分35秒,3公里后收步。

不能再继续了,否则肯定会跑进5分的配速,这不是我目前的能力,一冲动就要伤脚。

舒服过了,仍回到慢跑的配速上,虽感觉很慢,但已很难再回到原来的点上了。

后2公里分别用时6分23秒和6分19秒,慢跑也是越跑越快,这毛病看来是无药可救了。

跑完世纪公园3圈就直接往家跑了,太长距离还是留着以后跑吧!

今天跑步18公里,用时2小时01分24秒,6:47/公里,马拉松446的配速。

其中世纪公园3圈各公里分别用时如下:

7:34、7:01、6:55、6:55、6:57  =  35:22             7:04/公里

6:53、6:50、6:55、6:51、6:55  =  34:24             6:53/公里

6:34、5:55、5:35、6:23、6:19  =  30:46             6:09/公里

本月已跑步2天,距离31公里,用时3小时34分18秒,6:55/公里。

年累计跑步103天,里程 1754公里,总用时166小时16分19秒,5:41/公里。

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