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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

连休二天,状态一般  

2014-02-20 21:05:26|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2月18、19日,跑休2天,其中正常休一天,下雨影响休一天,无奈之举。

连下了3天雨,今日老天终于开眼了,总得照顾下我们热爱跑步之人吧,休多不跑难受啊!

尽管休了2天未跑步,但状态还是一般般,特别是脚,不动不行,多动也不行,适当跑跑最好。

今天起步感觉不怎么样,但看表似乎要比以前快些,慢跑到世纪公园快了20秒左右。

计划世纪公园跑3圈,感觉好再多跑几圈,不勉强,不舒服多跑也没意思,咱不追求跑量,合适为止。

虽然是顺其自然的跑,状态也一般,但速度并不很慢,第1圈的平均配速都在5分20秒上下,有点奇怪?

从起跑开始就没有多大的激情,始终是慢条斯理的不紧不慢跑着,跑步的感觉也并不好,就差厌跑了。

第2圈继续保持着前面的节奏,比较平稳,中间一段膝关节有点不适,还放慢了脚步,直到缓和为止。

如温吞水一样的跑步无精打采,第3圈开始刻意加点速,想把感觉跑出来,以5分10秒内的配速跑就舒服点了。

一旦跑起来,速度就会渐快,如果脚好的话,就能跑5分的常速,而且还可跑长距离,现在已今不如昔了。

第3圈最后一公里想再加速,但脚痛不给力,跑不起来,罢!不勉为其难了,要面对现实。

3圈跑完本还可跑下去,想想脚的苦处还是算了吧!现在能跑到这样已经很好了,要求不能过高,不比以前了。

今天跑步18公里,用时1小时33分40秒,5:12/公里。

其中世纪公园3圈分别用时如下:

26:47             5:21/公里

26:28             5:17/公里

25:24             5:05/公里

本月已跑步8天,距离143公里,用时12小时24分32秒,5:12/公里。

年累计跑步18天,里程346公里,总用时30小时20分51秒,5:16/公里。

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