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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

2月份跑步小结  

2014-02-28 15:12:26|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2月份跑步10天,与上月一样,休多跑少,主要是受天气的影响,不尽人意,很无奈。

本月的跑量193公里,日均19.30公里,月日均6.89公里,每次跑15公里打底,视脚况再适当增加距离。

凡超过25公里以上,脚跟就受不了,所以基本上不跑长距离,仅跑了一次30公里,结果不理想。

2月份在世纪公园外围跑了31圈,最快24分19秒,最慢29分15秒,单公里最快4分04秒(冲刺速度)。

本月跑步总用时17小时0分45秒,5:17/公里,马拉松342的配速,体现了我现在的实际跑步能力。

年累计跑步20天,距离396公里,总用时34小时57分04秒,5:18/公里,马拉松343的配速。

2月份没有跑马拉松,计划3月份参加重庆和郑开马拉松,成绩不重要,安全完成即好。

2月的跑步数据如下表:

 

序号

 跑步日

 跑步距离

 总用时

/公里

马拉松成绩

 其中

1

24

18公里

1:34:42

5:06

3:35:12

世纪公园3

2

28

23公里

2:00:52

5:15

3:41:31

世纪公园4

3

210

15公里

1:17:59

5:12

3:39:25

世纪公园2

4

211

  15公里

1:18:18

5:13

3:40:07

世纪公园2

5

213

  23公里 

2:02:18

5:19

3:44:20

世纪公园4

6

214

15公里

1:16:13

5:05

3:34:29

世纪公园2

7

217

16公里

1:23:30

5:13

3:40:07

世纪公园2

8

220

18公里

1:33:40

5:12

3:39:25

世纪公园3

9

223

20公里

1:45:13

5:15

3:41:31

世纪公园4

10

227

30公里

2:51:00

5:42

4:00:30

世纪公园5

合计

10

193公里

17:00:45

5:17

3:42:56

世纪公园31

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