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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

马年立春开跑,要发  

2014-02-04 17:47:40|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一年四季在于春,记忆中每年的立春都会跑步的,2014年的马年也不例外。

已经连续四天没有跑步了,腿脚都要僵了,难得今日空气优良,又无事缠绕,跑步是铁定的。

昨夜睡觉太晚,早晨起不来。每天的睡眠一定要保证,不到自然醒我是不会早起跑步的,跑步不能勉强。

一直到下午3点多才出门,心情很好,腿脚欠佳,跑步也受点小影响。

几天未跑,起跑后的感觉较差,问题都在左脚上,脚跟小痛,膝盖不适,因此脚步只能慢下来。

跑到世纪公园开始绕圈,计划跑3圈,总量要完成18公里,寓意“要发”,只针对脚,不是发病,而是要发力。

希望马年能有个好开头,脚况有所改善,有力有弹性,继续能跑马拉松。

第1圈跑了2公里后,脚况好多了,脚跟不痛,关节韧带松开了,跑动也变的轻松了。

随着距离的延长,跑的也顺了,配速从5分40秒/公里慢慢的过渡到5分15秒/公里,没有感觉到跑快。

不想刻意的加速,顺其自然的跑,速度却越来越快,一路上超过了视野中的所有在我前面的跑步者,有15位之多。

2圈跑完,感觉良好,不自觉的脚下生风,想慢都慢不下来,跑速很快就跑进了5分/公里。

世纪公园3圈眨眼就跑完了,如再跑下去,速度会更快,怕脚受不了,所以及时收工是明智的,完成计划就行。

今天共跑步18公里,用时1小时31分42秒,5:06/公里,马拉松335的配速。

其中世纪公园3圈分别用时如下:

26:37            5:19/公里

25:54            5:11/公里

24:19            4:52/公里

本月已跑步1天,距离18公里,用时1小时31分42秒,5:06/公里。

年累计跑步11天,里程221公里,总用时19小时27分51秒,5:17/公里。

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