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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

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马年第二跑,长距没完成  

2014-02-08 17:40:27|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2月5、6、7日,老天连下三天雨,我也连休了三日未跑步。

现在的跑步真难啊!既要看天(雾霾、下雨),又要顾脚,已经不能自由自在的随意跑了。

雨过天晴,今日铁定是个跑步天,脚已痒痒,岂能放过!

三天没跑步,信心十足,计划想跑个长距离,最好是30公里以上,看看脚是否能适应。

起跑后的感觉良好,脚跟不痛,大喜!为了能完成目标,计划速度控制在5分30秒/公里比较合适。

世纪公园第1圈的配速掌握的很好,节奏稳定,如能维持到底,只要脚好,跑30公里应该是没有问题的。

不知怎么搞的,第2圈速度快了一点,但还可以接受,跑顺了就会这样的,这是我的老毛病,很难改。

跑第3圈又快了一点,没感觉啊!可能是今天跑步的人多,见前面的人在跑,会不由自主的加快脚步超人家。

只有一个人超我,虽然我没有跟他,也不在乎,可步伐还是被带快了,导致跑第4圈的后半段脚跟又疼痛了。

脚痛跑起来就不舒服了,跑步不勉强是我一贯的原则,世纪公园4圈跑完已无心思再跑下去了,早点收工回家。

现在真羡慕那些脚好无伤痛的跑友,跑步无忧多好!

今天共跑步23公里,用时2小时0分52秒,5:15/公里,马拉松341的配速。

其中世纪公园4圈分别用时如下:

27:20            5:28/公里

26:37            5:19/公里

26:04            5:13/公里

25:47            5:09/公里

本月已跑步2天,距离41公里,用时3小时32分34秒,5:11/公里。

年累计跑步12天,里程244公里,总用时21小时28分43秒,5:17/公里。

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