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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

感觉一好,控制不住  

2014-03-13 17:20:41|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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3月12日下雨,正好跑休。

13日雨停转多云到晴,且又轮到跑步日,状态再差也得跑,岂有不跑之理?

离重庆马拉松开赛日还有十天,跑步日也只有3-4次,赛前应该要减量慢跑了,但说的容易做到难。

今天计划跑13-15公里,也就是世纪公园2圈或再加2公里,配速5分30秒/公里。

起跑后状态不咋的,腿脚有些沉重,头公里用时近6分,第2公里用了5分50秒,够慢的了。

慢就慢吧,就这么跑也好,不用再刻意的跑慢了,省心。

跑着跑着,随着跑距的延长,脚况有好转了,步伐也不由自主的迈大了,速度肯定会快点。

第1圈的配速基本达标,5分31秒/公里,第2圈超标,平均配速不经意的跑进了5分20秒/公里。

2圈跑完本不应再跑,回家就是了,可这时正在跑劲上,状态上来了,所以再想跑一圈过瘾。

于是,一鼓作气的跑了第3圈,虽然没有刻意的加速,由于跑步感觉很好,所以速度一直在加快。

前3公里分别用时5分13秒、5分07秒、5分01秒,第4公里4分56秒,最后1公里用时4分26秒,越跑越快。

从第3公里开始,觉的双脚落地很有弹性,迈步有力,如果是全力跑,估计速度可在4分/公里左右。

第3圈跑完后,有点小爽,比较舒服,仿佛又回到了以前状态好的年代,可那是不可能的,幻想吧!

今天共跑步18公里,用时1小时34分27秒,5:15/公里。

其中世纪公园3圈分别用时如下:

27:39             5:32/公里

26:39             5:20/公里

24:41             4:56/公里

本月已跑步8天,距离166公里,用时14小时52分58秒,5:23/公里。

年累计跑步28天,里程562公里,总用时49小时50分02秒,5:19/公里。

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