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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

时隔三年,再跑重庆马拉松  

2014-03-24 15:17:12|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

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今年是第二次跑重庆马拉松了,为了能顺利安全的完成,跑前连续4天没有跑步,蓄能养脚,跑马才会不累。

3月20日下午与卞敬海乘机晚上到达重庆,在新开张的台州宾馆住下,用餐后未出门,当晚不表。

次日,在跑吧领了比赛用品,与顾斌、王文江、李少壮、光头、酷歌等人简单聊了一会后前往组委会会见石小娟,三年不见,她已有点不认识我了,2011年第一届重马我们打过交道,一说才记起来。她很忙,我们谈了一会,合影后,我便离开,与卞敬海去市内游逛去了。

由于腿脚不能多走路,最后去的三峡博物馆只走马观花的看了二层就回宾馆休息了,除用餐外,其余时间都躺在床上静养。

3月22日,阴天,气温偏凉,是我最喜欢的跑马天气,如果不是脚的问题,跑进330基本没有问题,因为以前有4次330内的成绩都是在这样的气温下完成的(329、327、325、321)。

今非昔比,如今的跑步能力已大大下降,马拉松能进4小时已是很满足了。根据赛前的状态,估计这次重庆马拉松的成绩为355到410之间,最终还是由脚况来决定。

参加重马全程的人不很多,所以赛前半小时才进入起点区域,见到各地的很多跑友,很高兴!

枪响不久就跑过了起点,沿长江往北跑5公里折返到起点朝南跑16公里再折返到终点(起终点在一起),简单明了。

起跑后,脚跟有点痛,慢慢跑吧!,一路上都是超我的人,第1公里用时5分57秒。

跑过一段路后,脚况好点了,就试图加速跑快些,因为不管快慢,只要一过25公里脚准痛,如果前程能快,成绩就会好点。

5公里用时28分04秒,均速5:37/公里,正好是马拉松3小时57分的配速,此时已感觉这次重马能进4小时了。

脚似乎不痛了,应该可以加速,于是乎就放开步子跑起来,计划逐渐跑到5分的配速一直感到脚痛为止。

想的有点天真,配速还没进5分10秒,脚就有反应了,于是就不敢再跑快,维持在5分15秒速度跑了5公里,用时26分13秒。

此后就再也跑不快了,任由脚感来指挥配速。10公里用时54分17秒,5:26/公里。

脚虽然不是很痛,但就是跑不起来,干着急!

就这样不紧不慢的继续跑着,脑子里想:只要跑速不掉出5分40秒,进4小时是肯定的。

第3个5公里用时27分12秒,第4个5公里用时27分11秒,20公里用时1小时48分40秒,5分26秒/公里。

如果能维持这样的配速,就能在3小时50分内完赛,希望脚痛不要再加剧,跑的就会舒服点。

20公里后,状态依旧,蛮高兴的,第5个5公里用时27分28秒,第6个5公里用时27分24秒,配速比较稳定。

30公里用时2小时43分34秒,5分27秒/公里,如能保持到终点,就是3小时49分58秒。

可一过30公里,脚的反映就加重了,速度很快降了下来,跑久了终究还是逃不过脚跟疼痛加剧状态。

后面的路程就变的艰难了,二步一痛,很有节奏的疼痛,没有办法,只能忍耐。

第7个5公里用时28分50秒,5分46秒/公里,第8个5公里用时29分17秒,5分51秒/公里。

这10公里是全程跑的最为艰苦的,如果没有体能的强力支撑,肯定会全线崩溃。

好歹离终点不远了,40公里后的2公里忍痛加速,由于脚跟弹性全无,根本就跑不快,分别用了5分33秒和5分20秒。

最后的几百米,在两边观众的“加油”声中,忘了疼痛,感觉跑的飞快,应该是5分内的速度吧!

跑过终点线,赛会记时:3小时53分23秒,5分32秒/公里

前半程1小时53分02秒,后半程2小时0分36秒,慢7分19秒。

郑开马拉松官网公布的分段成绩信息如下:
五公里点:         0:28:04

十公里点:         0:54:17

十五公里点:     1:21:29

二十公里点:     1:48:40

二十五公里点:  2:16:12

三十公里点:     2:43:34

三十五公里点: 3:12:24

四十公里点:     3:41:41

我的高明405表显示跑距42.58公里,各公里分别用时如下:

5:57、5:20、5:22、5:29、5:28、5:11、5:13、5:16、5:16、5:14

5:09、5:19、5:19、5:14、5:22、5:31、5:15、5:13、5:20、5:28

5:36、5:24、5:31、5:35、5:35、5:35、5:28、5:33、5:32、5:34

5:48、5:36、5:51、5:38、5:35、6:02、5:42、5:45、5:45、5:47

5:33、5:20、2:47

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