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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

重马后连休三天,郑马前最后一跑  

2014-03-26 21:01:16|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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3月22日跑完重庆马拉松后,第2天脚跟就不痛了,腿也不酸胀,就似没跑步,一切归于正常。

为了一周后的郑开马拉松,还是连休了3天,养精蓄能,争取安全完成下一个马拉松。

由于休的太长对脚跟不利,反而会疼痛,所以今天出去跑跑,活动腿脚有好处。

今天跑完后再休息3天,30日征战郑开马拉松定无忧,预计在4小时左右能跑完。

下午2点半出门,着短装人显轻巧,脚跟不痛,状态很好,但起跑依然很慢,这个习惯看来是改不了了。

到世纪公园7号门,计划慢跑2圈完事,天气很好,不冷不热,跑步刚合适。

跑的较轻松,第1公里用时5分35秒,跑过1号门碰到一小伙,速度比我慢,决定陪他跑。

通过聊天,得知:他姓朱,跑步有几年,还未跑过马拉松,这次报名参加苏州半程,所以今天跑个长距离。

他从金桥跑来,到世纪公园再跑3圈,半程距离已足足有余了,我陪他跑了1圈多,在方甸路分手。

剩下的路程就是我一个跑了,速度肯定会快些,今天的脚感特别的好,为什么跑重庆马拉松就没有这样的感觉呢?

2圈跑完不过瘾,于是再加跑了2公里,没有很刻意的加速,却越跑越快,分别用时5分07秒和4分40秒。

在跑回家的路程也不慢,配速均在5分以内,春天的跑步就是爽!

今天跑步15公里,用时1小时20分02秒,5:20/公里,马拉松345的配速。

其中世纪公园2圈分别用时如下:

28:17            5:39/公里

26:33            5:18/公里

本月已跑步12天,距离261公里,用时23小时49分35秒,5:28/公里。

年累计跑步32天,里程657公里,总用时58小时46分39秒,5:22/公里。

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