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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

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3月份跑步小结  

2014-03-31 15:21:06|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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3月份气温合适,春天是跑步的好时机,

本月的跑量303公里,日均23.31公里,月日均9.77公里,每次还是跑15公里打底,视脚况再适当增加距离。

凡超过25公里以上距离不跑,脚跟受累就会疼痛,所以平时不跑长距离,只把马拉松当作长距离来跑。

3月份共在世纪公园外围跑了33圈165公里,单圈最快24分06秒,最慢33分20秒,单公里最快4分20秒。

本月跑步总用时27小时50分34秒,5:31/公里,马拉松352的配速,比上月慢,体现了3月份的实际跑步能力。

年累计跑步33天,距离699公里,日均21.18公里,总用时62小时47分13秒,5:23/公里,马拉松347的配速。

3月份跑了2个马拉松,成绩要比2011年同样的一周二马要差,其中:

22日重庆马拉松,用时3小时53分23秒,30日郑开马拉松,用时4小时0分59秒,净时3小时58分34秒。

3月份跑步数据如下表:

 

 

序号

 跑步日期

 跑步距离

 总用时

/公里

马拉松成绩

 其中

1

32

25公里

2:18:06

5:31

3:52:46

世纪公园5

2

33

20公里

2:49:32

5:28

3:50:40

世纪公园3

3

35

23公里

2:04:39

5:25

3:48:33

世纪公园4

4

36

 18公里

1:35:48

5:19

3:44:20

世纪公园3

5

38

  24公里 

2:07:32

5:19

3:44:20

闵行体育公园

6

39

20公里

1:44:43

5:14

3:4.:49

世纪公园4

7

311

18公里

1:38:11

5:27

3:49:58

世纪公园3

8

313

18公里

1:34:27

5:15

3:41:31

世纪公园3

9

315

23公里

2:22:15

6:11

4:20:54

世纪公园4

10

317

15公里

1:20:57

5:24

3:47:51

世纪公园2

11

322

42公里

3:53:23

5:32

3:53:23

重庆马拉松赛

12

326

15公里

1:20:02

5:20

3:45:02

世纪公园2

13

330

42公里

4:00:59

5:43

4:00:59

郑开马拉松赛

合计

13

303公里

27:50:34

5:31

3:52:46

世纪公园33

 

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