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游龙的跑步与马拉松

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训练营闵体公园活动,天气好跑步状态颇佳  

2014-03-08 17:07:07|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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3月7日,天气预报有雨,结果没下,多想再出去跑步啊!可已经连跑了2天,不敢再跑了,怕脚受不了。

今天是“三八妇女节”,训练营在闽行体育公园举行跑步活动,决定去参加,见见跑友们,也跑跑步。

在此,要感谢闵行长跑队一如既往的为大家提供服务,特别是小海、古风、金阿姨等,谢谢你们!

我对公园内二公里一圈的跑道情有独钟,很适应,每次在这里跑步的感觉都相当好,今天同样不例外。

老天没有下雨,无太阳有点凉,但阴天跑步还是满惬意的,如果跑马拉松有这样的气温,那就太好了!

计划跑10圈20公里,配速5分半。第1圈与跑的慢的一伙同跑,权当热身,跑完用时12分08秒,6:04/公里。

从第2圈开始就穿短袖跑了,感觉轻飘,跑的有劲,出汗很少,不热,跑到后面就没汗了。

今天的状态不错,一圈一圈的刷,2公里又2公里的累加,感觉很快就跑完了10圈,20公里计划也完成了。

跑的不过瘾,决定再加跑2圈,如感觉好就跑5圈,来它个30公里最好。

此后速度稍快些,且越跑越有劲,很快就跑进了5分的配速。不过速度一快,脚就有反映了,脚痛跑的不舒服了。

12圈跑完已有24公里了,超额完成计划,可以了,况且多跑也无益,就此歇脚吧!

今天跑了24公里,用时2小时07分32秒,5:19/公里,配速与上次跑一样,比较满意!

各圈分别用时如下:

第1个8公里:12:08、11:26、11:00、10:40 =  45:14            5:39/公里

第2个8公里:10:20、10:32、10:22、10:28 =  41:42            5:13/公里

第3个8公里:10:29、10:22、10:07、09:46 =  39:58            4:59/公里

本月已跑步5天,距离110公里,用时9小时55分37秒,5:25/公里。

年累计跑步25天,里程506公里,总用时44小时52分41秒,5:19/公里。

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