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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

安全完成无锡马拉松,达到赛前预测结果  

2014-04-15 21:42:16|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

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连休3天后,参加了无锡马拉松,安全完成并达到赛前对成绩的预测。

4月12日,与卞敬海乘火车到无锡,出站后我们一路走到体育公园领取了比赛用品,其实也不远,只有不到4公里的距离。

按照我预先定的行走路线,经工运路、崇安寺,走中山路到“三凤桥肉庄”,而后在“王兴记”吃了馄饨和小笼馒头。

时过境迁,几十年过去,已经看不到我儿时的城市模样了,取而代之的是高楼大厦和宽敞的马路,繁华的商业。

为更好的休息和方便去比赛地,当日没有在亲戚家住,入住在跑吧预定的朗庭商务酒店。

第二天,我们走路到马拉松起终点,见到了很多跑马跑友,特别是上海以外的,感到格外的亲切和高兴!

现在跑马拉松已经没有了以前的激情和狂热了,只是把它当成一个长距离来完成而已,以检测自己身体状况的如何。

天气超好,空气优良,湖光山色,风景如画,还有丝丝细雨伺候,绝对是跑马拉松的最佳天时地利。

为了能争取跑进4小时,没有再犯郑开的错误,起跑站位很靠前,发枪后10秒过起点,一下就跑开了。

前几公里自己感觉已经很快了,可比我快的太多了,一路上几乎都是超我的,速度绝对都是在5分以内。

我不敢跑这么快,现在也没有这个能力,特别是前面要跑慢点为好,所以任人超越也绝不跟,我行我素。

由于高明405的罢工和没看到公里牌,就不知跑的配速是多少,一直到4公里的折返看手计时:20分56秒,5:14/公里。

脚的状况还可以,跑过10公里用时52分39秒,5:16/公里,心理盘算着:只要25公里后脚跟不太痛少掉速,3小时50分内即可完成锡马。

在赛前我预测跑无锡马拉松有以下三种结果:

1、如果起跑状态好,至少要与平时跑步一样,5分半起速到5分左右的配速,跑完前半程,那是最理想的。即使后半程脚痛跑不动,也能保证在3小时50分左右完成。

2、如果起跑脚况就不好,只要配速不掉出5分40秒/公里,10公里到25公里是脚况最好的时段,速度会到5分20秒/公里,最后的路段只要不走路,跑到终点应该不会超过4小时。

3、如果太阳嗮气温高,到后程就难受了,有可能还会发生抽筋,那就麻烦了,成绩肯定在4小时开外了。

5分20秒/公里内的配速一直维持到16公里,之后就开始疼痛,慢慢的掉速,但仍在5分半范围之内,还能跑步。

跑过江南大学后,在19公里处被比我大的老朱和老童超越,以前是带他们跑,现在被超,此一时彼一时,也正常啊!

天气和赛道实在是太棒了,恨脚不争气,就是跑不起来,心有余力不足,太无奈了!

跑过半程用时1小时51分17秒,是今年马拉松跑的最快的,后程再怎么慢,只要不走路,进4小时已是确保。

随着跑距的延长和时间的推移,跑过24公里后,脚跟的疼痛加剧还是如期而至,终究没有有逃过这一劫。

后面的跑步就变的很难受了,脚跟就像根木头,越跑越没有丁点弹性,只是机械的往前迈步。

到28公里的配速已掉出5分半,30公里用时2小时40分08秒,仍是今年跑马用时最快的。

32公里,常州的殷孝荣上来,我们一起跑了一段,他的情况和我一样,但毕竟年轻,还是跑的比我快。

越跑越痛,越跑越慢,第34公里用时6分10秒,35公里用时3小时9分13秒,5分24秒/公里,还是350内的的用时。

35公里后赶上老朱,他的情况比我还糟,肚不舒服加坐骨神经痛,还在坚持,我们跑了一段后分手,我跑前了。

好不容易的跑到39公里,离终点不远了,因为体能还相当的旺盛,想加点速,可才跑了没多远,小腿就有抽筋的征兆!

吓了一大跳!如果真抽起来就不能跑了,以前有很多次这样的经历,想想都怕啊!

于是就把脚步放慢,似跑似走的前行,绝对不能停下来,一停准抽,第37公里用时6分27秒,是全程跑的最慢的。

剩下的5公里是跑的最为艰难的,虽然很慢,但左小腿左侧的肌肉仍在不停的一跳一跳的,随时会抽,只能小心翼翼跑。

跑过40公里,我又如法炮制重马和郑马,边跑边叫,为自己鼓气,跑的也似乎有劲了,后2公里都跑进了6分。

经过了一个小折返后终于进入了直道,看到了终点的拱门,啊!胜利在望了!

听到两边的观众叫着我加油的响亮呼声,这时忘却了疼痛,也不怕抽筋,最后一搏,向终点跑去。

最后的195米只用时1分01秒,够快的了,赛会计时3小时52分34秒,净时3小时52分23秒,5:30/公里。

前半程用时1小时51分17秒,5:16/公里,后半程用时2小时01分17秒,5:45/公里,慢了整整10分钟。

手计时的锡马数据如下:

每5公里用时                 累计公里、用时

26:34(5:19)       

26:05(5:13)        10公里:0:52:39(5:16)

26:07(5:13)        15公里:1:18:48(5:15)

26:36(5:19)        20公里:1:45:24(5:16)

26:58(5:23)        25公里:2:12:23(5:18)

27:44(5:33)        30公里:2:40:08(5:20)

29:04(5:49)        35公里:3:09:13(5:24)

30:05(6:01)        40公里:3:39:39(5:29)


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