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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

高手陪跑,想慢都不行  

2014-04-27 20:07:51|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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4月25日正常跑休,26日下雨,带队参加第四届黑运会,整个比赛项目都在雨中就行,并圆满结束。

连休了2天后,今天下午雨停,可以出去跑步了,正好又逢周日的老梅约跑活动,无形中添加了跑步的热情。

又是一个跑步的好天,阴而无雨,气温适宜,计划以5分20的配速在世纪公园外围跑4圈,20公里够了,多跑无益。

今天跑步的人多,一拨又一拨的,男男女女,有快有慢,却没有适合我的节奏,所以没有跟,还是跑自己的吧!

除起跑慢些外,今天的状态依然很好,从5分半配速起步,很自然就过渡到5分20以内的速度了。

一路跑的相当的轻松自如,先后超了三拨人马及多个单兵作战的,第1圈跑完,平均配速5分15秒/公里,有点快了。

第2圈试图跑慢点稳住配速,其实也没慢下来多少,就这样跑吧!

跑到芳甸路口见久违的黄永昌跑来,他可是高手啊!10年前马拉松256,现在半马成绩130以内。

他要陪我跑,我们很少在一起同跑。记得2007年陪我跑马路半程用时128,后面的3公里累得半死,如没有他带,肯定会放弃的。

跑了一段后我叫他先跑,不允,却执意要陪跑,那就跑吧,他的慢跑速度是世纪公园一圈22分,与我的差距有5分钟。

我们边跑边聊,忽略了跑速,想慢都不行。由于我的状态很好,所以快一点也能接受,5分左右的配速没啥问题。

就这样,他陪我跑了整整的2圈,在芳甸路分手,他往家跑,我则继续围世纪公园绕圈。

到世纪公园7号门已跑完3圈,脚跟不痛,状态依旧,特别是跑步时的脚感好,落地弹性好,步子迈的开。

第4圈的配速又快了一些,一切都是很自然随意的,而且还跑的特别的轻松和舒服,这样的跑步才是一种享受!

锡马后连续5次跑步都是好状态,快要恢复到以前的最佳状态了,那时5分内的配速随便跑,世纪公园圈速22分左右是常有的事。

状态好,自然就跑的快,就我的脚况是不可能好的,难道。。。。。。,这样跑的结果是喜还是忧?

今天跑步世纪公园跑步20公里,用时1小时40分34秒,5:02/公里。

各圈分别用时如下:

26:13             5:15/公里

25:24             5:05/公里

25:01             5:00/公里

23:56             4:47/公里

本月已跑步10天,距离193公里,用时16小时48分22秒,5:13/公里。

年累计跑步42天,里程892公里,总用时79小时35分35秒,5:21/公里。

 

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