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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

本月收官跑,状态已回落  

2014-04-29 19:49:12|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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4月28日,跑休。

今天是本月的最后一次跑步,因为明日肯定是跑休,不会连着跑,脚跟不能累到,是需要休息恢复的。

连续5次跑步的好状态,今天终于止住了,这才是正常的,怎么可能老是好状态呢?

起跑就感觉到脚跟不对劲,又恢复到以前的常态了,只能慢跑前行,踮到世纪公园7号门。

计划以5分半的配速完成世纪公园3-4圈,不知能否做到,只有跑了再看了。

第1公里用了5分44秒,还未跑开,第2公里5分32秒,可以了,继续按此速跑下去得了。

腿脚还是有些僵硬,跑动中的弹性要比前几次差远了,难怪跑不快,这就是状态的好差区别。

世纪公园第1圈跑完用时27分46秒,5:33/公里,是锡马后跑的最慢的配速。

第2圈还是按5分半的节奏跑,头公里用了5分26秒,脚感稍好点,跑步也变的轻松些了。

当跑到世纪公园1号门,“潜水铜人”忽然超了上来,他现在的跑步能力提升很快,马拉松也进330了。

于是我们就同跑了,速度一下就被他带快了,跑了一段觉得有点快,让他先跑,我还是想慢点跑。

可他执意要陪我跑,配速一下就到5分12秒,讲了几次“再慢点”,结果还是慢不了多少。

第2圈跑完,平均配速5分17秒,还能接受吧!,“潜水铜人”陪我跑了2圈后就开车回去了。

世纪公园3圈跑完,还想跑一圈,按自己的配速跑,在跑的过程中觉的已经很慢了,实际上并没有慢下来。

前2圈都是以5分15秒左右节奏跑的,所以第4圈还是这个速度,就好像是跑步的惯性,一时改变不了一样。

最后一公里有意加大了步子,频率不变,感觉跑得有弹性了,速度肯定会快,果不出所料,这公里用时4分50秒。

4圈跑完,脚跟还是有痛感的,脚痛状态就差,跑步就不舒服,特别是跑马拉松25公里后,那才叫难受呢!

今天跑步23公里,是本月的收官跑,用时2小时02分34秒,5:20/公里。

其中世纪公园4圈各公里的配速如下:

第1圈:5:44、5:32、5:28、5:26、5:36  =  27:46            5:33/公里

第2圈:5:26、5:12、5:17、5:15、5:14  =  26:24            5:17/公里

第3圈:5:24、5:18、5:17、5:14、5:19  =  26:32            5:18/公里

第4圈:5:13、5:14、5:16、5:14、4:50  =  25:57            5:11/公里

本月跑步11天,距离216公里,用时18小时50分56秒,5:14/公里。

年累计跑步43天,里程915公里,总用时81小时38分09秒,5:21/公里。

 

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