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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

四月份跑步小结  

2014-04-30 14:54:01|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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4月份气温合适,是跑步的好时机,可惜不能多跑,隔日跑步的原则不变。

4月份共跑步11天,出勤率36.66%,依然是休多跑少,差不多是三天跑一次。 

本月的跑量216公里,日均19.61公里,月日均7.20公里,每次还是跑15公里打底,视脚况再适当增加距离。

凡超过25公里以上距离不跑,距离一长脚跟受累就会疼痛,所以平时不跑长距离,只把马拉松当作长距离来跑。

4月份共在世纪公园外围跑了28圈140公里,单圈最快23分59秒,最慢29分24秒,单公里最快4分32秒。

本月跑步总用时18小时50分56秒,5:21/公里,马拉松340的配速,比上月快,4月份的实际跑步能力有所提高。

年累计跑步44天,距离915公里,日均21.18公里,总用时81小时38分09秒,5:21/公里,马拉松345的配速。

4月13日完成无锡马拉松,用时3小时52分23秒,5分30秒/公里,第1102名。

4月份跑步数据如下:

序号

 跑步日期

 跑步距离

 总用时

/公里

马拉松成绩

 其中

1

43

15公里

1:17:22

5:09

3:37:18

世纪公园2

2

45

15公里

1:21:23

5:25

3:48:33

世纪公园2

3

47

15公里

1:17:29

5:10

3:38:00

世纪公园2

4

49

 15公里

1:16:03

5:04

3:33:47

世纪公园2

5

413

  42公里 

3:52:23

5:30

3:52:23

无锡马拉松

6

417

15公里

1:16:23

5:05

3:34:29

世纪公园2

7

420

20公里

1:42:44

5:08

3:36:36

世纪公园4

8

422

18公里

1:31:18

5:04

3:33:47

世纪公园3

9

424

18公里

1:32:32

5:08

3:36:36

世纪公园3

10

427

20公里

1:40:34

5:02

3:32:23

世纪公园4

11

429

23公里

2:02:34

5:20

3:45:52

世纪公园4

合计

11

216公里

18:50:56

5:21

3:45:44

世纪公园28

 

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