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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

体能与跑速的关系  

2014-04-03 20:52:07|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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自2012年上海马拉松开始,跑马成绩就差了一个档次,10个马拉松没有一个跑进3小时40分,反而有4个跑出4小时外。

究其原因:主要是脚况造成的,左脚跟退行性改变引起的跟垫炎是“罪魁祸首”,持续的疼痛使跑步受到很大的影响。

特别是跑25公里以上的长距离,必痛无疑,所以马拉松跑到后程就受不了,疼痛难忍。

脚痛就跑不快,连正常的速度都跑不了,只能任由脚指挥,慢慢的跑。

慢跑有它的好处,节省体能,跑步不累,平时的跑步不说,现在连跑马拉松都是这样,每次在跑马的整个过程没有感觉到累,跑完后体能还有余,这就说明跑速慢了,消耗少了。

实际的跑步能力由于脚痛就不可能完全的发挥,有劲使不上,跑步当然就不累了。

体能与跑速是成反比的,跑的快就消耗多,反之亦然。

郑马后连休了3天,今天出去跑了跑,状态还可以,计划世纪公园跑2圈即可。

不想跑多,因为4月13日还要跑无锡马拉松,之前已经完成了2个长距离(重马和郑马),所以无马就无忧。

开跑速度不慢,5分30秒/公里,跑的很轻松,随着跑距的延长,速度也自然的快了,跑动中并未有明显的感觉。

世纪公园2圈很快的就跑完了,再加跑了2公里(5:03,4:46),打道回府。

今天跑步15公里,用时1小时17分22秒,5:09/公里。

其中世纪公园2圈分别用时如下:

26:43            5:20/公里

25:31            5:06/公里

本月跑步1天,15公里。

年累计跑步34天,里程714公里,总用时64小时04分35秒,5:23/公里。

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