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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

马拉松前程为什么没有好的状态?  

2014-04-05 20:05:00|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2012年前跑马拉松,前程要压着速度,不能跑快,而现在想快也跑不快,纳闷!何因?

回想起来,觉的还是状态差,而状态主要取决于脚况,脚况差状态就差,状态差就跑不快。

从前年开始脚跟疼痛比以往愈发厉害了,已经严重影响跑步了,当然也影响跑马拉松。

由于跑马前要站很长的时间等待发枪开跑,脚跟很受累,起跑后就痛了,有时跑几公里会有所缓解,而有时跑上十几公里都不好,这速度是肯定跑不起来的,想快都快不起来。

平时跑步就不一样了,不可能跑前站很长时间,一般跑前会拉伸,起跑慢速热身,脚也不受累,跑几公里状态就上来了,而且还越跑越快。

现在跑马拉松,前10公里很慢,10公里后到25公里是全程跑的最快的,之后脚痛加剧,速度降至最慢,这是我的跑马三步曲。

4月4日,跑休。

今天下午出去跑步,状态一般,腿脚沉重,脚痛膝酸,起跑后一点都跑不起来,速度超慢。

周六的天气很好,阳光明媚,世纪公园7号门前的游人很多,多少也会影响我们跑步,要随时避让,从而坏了节奏。

计划还是跑2圈+,第1圈跑的很慢,世纪公园2号门不到赶上一小伙,显然要比我跑的还慢。

由于是初识,所以就陪他跑,顺便聊聊,他姓瞿,前几天刚跑了个南京山地马拉松,还是处马,5个多小时完赛。

他已经跑了2圈,我们一起跑的是第3圈,跑到5号门时,我的状态上来了,觉的跑步有弹性又轻松,却没有跑快。

又跑了一会后,有些忍不住了,就对小瞿说:你到7号门就不跑了?最后一段可以加速了,于是,他跑快了。

我正好跟在后面跑,他比我先到7号门,我们打个招呼,他停步,我继续。

第2圈是我一个人跑的,速度要比前面快多了,状态一好,就有了跑步的感觉,跑的很舒服。

这5公里的配速分别是:5:27、5:23、5:15、5:00、4:52,跑完后再加跑了2公里,用时5:08、4:47,然后往回跑到小区。

今天共跑步15公里,用时1小时21分23秒,5:25/公里,比上次慢了整整4分钟,这就是状态所决定的。

其中世纪公园2圈分别用时如下:

29:24            5:53/公里

25:57            5:11/公里

本月已跑步2天,距离30公里,用时2小时38分45秒,5:17/公里。

年累计跑步35天,里程729公里,总用时65小时25分58秒,5:23/公里。

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