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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

常规跑量适用当前的状态,日常跑步与跑马拉松两不误  

2014-04-07 20:10:50|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 跑马拉松,至少在近几年是不会放弃的,是我生活的重要部分,因为它是平时跑步的有机动力。

如果哪天不跑马拉松了,日常的跑步模式就会改变,坚持跑步就会变的困难,或许就只能维持正真的健身跑了。

就我目前的状况,常规的日跑量在15公里为好,有时也跑个15公里以上,但不能超过25公里。

以这样的跑量,既不影响平时的跑步,也可以完成一个马拉松,只不过成绩差点,能跑就无所谓了。

现在休多跑少,每月跑10到15天,跑量在200到250公里之间,在脚的承受范围之内,感觉还是很轻松的。

所以常规跑量适用当前的状态,可以做到日常跑步与跑马两不误,相信可以维持几年吧!

4月6日扫墓,也正好是跑休日。

7日,下午跑步,世纪公园2圈加2公里,状态还可以,比较满意。

从小区到世纪公园7号门跑的很慢,中间段左膝莫名其妙的痛了几次,大吃一惊!随后才消失,才放心了。

世纪公园第1圈的头公里用了5分35秒,只要在5分40秒内,就是我最理想的配速,也就是马拉松4小时内的配速。

因为脚跟不很痛,所以跑的很舒服,速度也自然的逐步快起来,没有明显的感觉,如不看表就浑然不知。

第2圈的速度又快了点,脚感很好,有了奔跑的感觉,每公里看了表,各公里用时:5:05、4:58、4:53、4:54、4:43。

最后一公里刻意加快,可只跑了500多米脚跟就很痛了,看来这脚确实是不能随心所欲的跑太快了。

为的是凑满15公里,世纪公园跑完2圈后又加跑了2公里,用时5:01和4:57。

今天共跑步15公里,用时1小时17分29秒,5:10/公里。

其中世纪公园2圈分别用时如下:

27:08            5:25/公里

24:33            4:54/公里

本月已跑步3天,距离45公里,用时3小时56分14秒,5:15/公里。

年累计跑步36天,里程744公里,总用时66小时43分27秒,5:23/公里。

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