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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

简析今年1-4月跑过的马拉松  

2014-05-04 19:22:14|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2014年4月止已完成了四个马拉松,平均每月一个,成绩之差,始料未及。

各个马拉松分段用时如下表:

5公里 10公里 15公里 20公里 25公里 30公里 35公里 40公里 全程
厦门 0:29:39 0:56:30 1:23:08 1:49:48 2:17:06 2:45:32 3:13:46 3:43:25 3:58:31
重庆 0:28:04 0:54:17 1:21:29 1:48:40 2:16:12 2:43:34 3:12:24 3:41:41 3:53:23
郑开 0:28:05 0:55:58 1:23:00 1:49:27 2:16:46 2:44:57 3:15:11 3:45:59 3:59:59
无锡 0:26:34 0:52:39 1:18:48 1:45:24 2:12:23 2:40:08 3:09:13 3:39:39 3:52:23

这个成绩是我前几年说的:就是三个月不跑步都能跑进四小时的成绩。

想不到的是,在跑步未停的情况下,居然也是这样的跑马水平,而且是连续4个马拉松都是。

分析下原因就释然了,随着年龄的增长,跑步能力下降也是正常的。

由于左脚跟垫炎的影响,跑步受到严重的限制,所以马拉松成绩差也就在所难免了,

根据跑马数据可以看出,问题就出在后半程,前后半程分别用时如下表:

前半程 配速 后半程 配速 后程慢
厦门 1:55:49 5:29 2:03:38 5:52 0:07:49
重庆 1:53:02 5:21 2:00:21 5:42 0:07:19
郑开 1:55:26 5:28 2:03:43 4:52 0:08:17
无锡 1:51:17 5:16 2:01:17 5:45 0:10:00

从表中可以看出,前半程的平均配速都在5分30秒/公里以内,而后半程的平均配速已掉出5分40秒/公里开外了。

每次马拉松基本上都在25公里开始脚跟疼痛厉害,跑步没有一点弹性,根本就跑不起来,速度自然就慢了。

各马拉松的掉速路段如下:

1月2日的厦门马拉松在25公里开始掉速到5分32秒,最慢的配速在36公里,为6分11秒。

3月22日的重庆马拉松在24公里开始掉速到5分35秒,最慢的配速在36公里,为6分02秒。

3月30日的郑开马拉松在25公里开始掉速到5分32秒,最慢的配速在35公里,为6分22秒。

4月13日的无锡马拉松在25公里开始掉速到5分31秒,最慢的配速在37公里,为6分27秒。

在今年跑过的4个马拉松中似乎可以看出速度变化的规律,即:25公里后的配速5分半开外,而最慢的是在35公里后。

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