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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

其实慢跑也无须太刻意  

2014-05-05 19:35:07|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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5月3日,正常跑休,5月4日是周日,本想参加老梅约跑,可老天一直下雨,只能再休一天。

今日放晴,再不跑步就说不过去了,连休了二天,腿脚也该动动了,更何况不跑不舒服不自在啊!

二天未跑,今天的状态不错,起跑后就觉脚步轻盈,跑到世纪公园7号门的用时也快了些。

计划还是以5分半配速完成世纪公园3圈的跑步,在入夏前跑3圈是必须的,以后天热了就少跑点,2圈足矣。

第1公里用时正好5分30秒,太准了!就这么跑,谁知后面就跑快了,第2公里用了5分16秒,没感觉啊!

随即收小脚步再慢下来,第3公里回到5分20秒,还是快了点,这样刻意的慢跑很拘谨,老踩不到那个点上。

算了,这样跑也累,由于状态好也跑不了太慢,只要感觉是在慢跑就行,不必太刻意跑慢了。

从第2圈开始就不追求跑5分半的配速了,所以也就跑的顺畅舒服多了,配速相对稳定,感觉很好。

以今天的状态,正常跑应该是5分左右的配速,而现在跑慢了也在5分13秒上下。

第3圈跑到3号门,追上一位穿红衣的男跑者,谁知他见我上来就加快了速度,我就跟在后面跑。

不自觉的速度一下就被他带快了,大概跑了500多米又超了他,之后再以我的配速跑完了这一圈。

3圈跑完感觉不错,天也不热,于是就再跑了第4圈,稍加大了步伐,速度应该会快些吧!

可谁知跑了3公里后,脚跟疼痛了,本想最后一公里再跑快些,可脚痛就上不了速度了,没有弹性啊!

难怪每次跑马拉松都在25公里左右配速会降到5分30秒开外,距离一长脚跟就受不了,只能放慢脚步。

今天跑步23公里,用时1小时59分14秒,5:11/公里。

其中世纪公园4圈每公里分别用时如下:

第1圈:5:30、5:16、5:20、5:13、5:17  =  26:36            5:19/公里

第2圈:5:13、5:13、5:11、5:13、5:13  =  26:03            5:12/公里

第3圈:5:14、5:12、5:15、4:54、5:10  =  25:45            5:09/公里

第4圈:5:11、5:08、5:05、5:00、4:56  =  25:20            5:04/公里

本月已跑步2天,距离41公里,用时3小时35分19秒,5:15/公里。

年累计跑步46天,里程956公里,总用时85小时03分28秒,5:20/公里。


 

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