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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

保持了良好的状态,控制跑速不宜过快  

2014-05-07 20:27:00|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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5月6日,正常跑休。

可能是天气的原因,不冷不热的温度,很适宜跑步,尤其是一身短装跑起来特别的轻快舒服。

今天跑步的状态如旧,起跑就能感觉到,双脚很有弹性,迈步也比较舒展,跑速自然就快了。

现在的慢跑水平好像也提高了很多,因为太慢了跑不了,控制不住,除非有人陪跑才能做到。

如果脚好的话,我是不习惯慢跑的,跑步要有向前奔跑的感觉,不是拖泥带水的踮跑,因为还没到健身跑的时候。

奔跑的感觉并不是一未的追求快,那样是要伤脚的,而且与心脏也不利,毕竟已不年轻了,绝对不能跑太快。

今天计划世纪公园跑3圈,配速在5分20秒左右即可,以现在的状态想跑5分30秒的配速也难做到。

跑动中没有看表,全凭感觉,兢兢业业的跑,应该会踩到那个点上吧!

2圈跑完没什么反映,就是出了点汗,脚况还行,体感也不累,一切都良好。

跑第3圈时好像无意中放开了脚步,我想速度可能会快点,但不至于到5分的配速吧。

3圈跑完后,没有再跑第4圈,只是加跑了2公里,有意加快了速度,估计应该跑进5分内了。

今天共跑步20公里,用时1小时43分18秒,5:10/公里。

其中世纪公园3圈每公里分别用时如下:

第1圈:5:35、5:23、5:20、5:21、5:17  =  26:56            5:23/公里

第2圈:5:13、5:08、5:09、5:15、5:14  =  25:59            5:12/公里

第3圈:5:10、5:07、5:11、5:09、5:06  =  25:43            5:08/公里

第4圈:4:56、4:33

本月已跑步3天,距离61公里,用时5小时18分37秒,5:13/公里。

年累计跑步47天,里程976公里,总用时86小时46分246秒,5:20/公里。

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