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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

跑步九九九,希望要永久  

2014-05-09 19:59:15|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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5月8日,跑休。

又是连续三次跑步的好状态,如果不是慢跑而是随意跑的话,肯定会跑快,说不定还有可能受伤。

跑快点舒服,刻意加速就更爽,跑慢些轻松,慢跑于脚更有利,所以还是慢跑好,更稳妥且长久。

今天的状态依然不错,脚况好,天气好,气温适中,是跑步的最佳时机,应该好好的享受,过不了多久天就要热了。

现在状态好时,在跑步中,心里老想着要跑慢点,最好是多少的配速,可执行起来总会有偏差的。

计划还是世纪公园跑3圈,配速在5分20秒/公里左右,因为稳定在这个配速区间,马拉松成绩就是3小时45分。

第1圈跑的有些偏慢,每次跑都这样,第1圈总是最慢的,习惯成自然了。

5公里过后,配速才走向正规,尤其是第2圈的后3公里,每公里的用时都是5分17秒,太准了!

第3圈跑到1号门,见前面有很多人在跑步,一看就知道是某单位组织的员工活动,以前经常能碰到。

他们普遍都跑的很慢,以我这速度就可很轻易的超过,人多跑步,一下就激起了我的热情,跑步不孤单了。

由于人多,我前面总有人在跑,就像马拉松30公里后情形,都是跑不动的样子,大家在坚持。

第3圈跑完还未超到头,还有人在我前面,于是决定再跑一圈,看看到底有多少人。

这一圈的速度显然是快了,忘记了慢跑,反正是最后一圈,那就随它吧!

一直跑到世纪公园3号门后,在我前面已看不到人了,也没有降速,一口气跑到7号门,跑完了第4圈。

和一伙年轻人聊了一会,他们都只跑了一圈,有的还是走跑结合,平时的锻炼太少了,希望他们要多运动。

今年迄今为止已跑了999公里,三个九很吉利,九即久,希望能长长久久的跑下去,永不弃步,健康一辈子!

今天共跑步23公里,用时2小时0分06秒,5:13/公里。

其中世纪公园4圈每公里分别用时如下:

第1圈:5:35、5:26、5:30、5:26、5:23  =  27:20            5:28/公里

第2圈:5:22、5:20、5:17、5:17、5:17  =  26:33            5:18/公里

第3圈:5:15、5:15、5:10、5:06、5:12  =  25:58            5:11/公里

第4圈:5:05、4:59、4:55、4:56、4:51  =  24:46            4:57/公里

本月已跑步4天,距离84公里,用时7小时18分43秒,5:13/公里。

年累计跑步48天,里程999公里,总用时88小时46分52秒,5:20/公里。


 


 

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