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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

跑二记一  

2014-06-10 15:37:46|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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6月7日,正常跑休。上海跑吧第二次约跑活动在世纪公园1号门进行,我当后勤。

6月8日,状态一般,腿脚沉重,很慢的速度跑到世纪公园7号门用时近9分钟,然后开始绕圈,计划只跑2圈加2公里即可。

跑动中弹性极差,拖泥带水的,哪像是跑步啊!

但好歹总是在前行,跑完一圈了,配速都没有跑进5分半,少有的状态。

第2圈,感觉稍好些,头二公里总算跑进5分半了,心里就舒服点,一直跑的太慢会影响心理的。

跑过2号门,见前方有女跑者,跑近超过一看,原来是范凤芳,我们有一年多没见了,由于跑步的时间不同,所以难见着。

她也是跑第2圈,那就陪她跑吧!速度一下又慢了下来,我们边跑边聊,她每天跑10公里,跑量还是比我多。

6分多的速度跑了近3公里,到锦绣路,她跑回家,我再跑了一公里多,也往家跑了。

世纪公园最后一公里也跑不快,用了5分21秒。

8日共跑步15公里,用时1小时25分46秒,5:43/公里。

其中世纪公园2圈每公里分别用时如下:

第1圈:5:55、5:47、5:45、5:41、5:38  =  28:46            5:45/公里

第2圈:5:20、5:22、5:50、6:06、6:08  =  28:46            5:45/公里

第3圈:6:06、5:21

——————————————————————————————————————————————

6月9日,跑休。

今天出门,天气还凉爽,状态依然不佳,慢跑到世纪公园7号门用时9分多,比上次跑的还差。

腰有点酸,跑的不舒服!这种情况以前很少发生,是晚上睡觉着凉了,还是?不管它了,跑步照样进行。

腰不好影响很大,平均6分的配速跑完了第1圈,可见,腰对跑步是何等的重要啊!

奇怪!跑第2圈时,症状没了,腰好了。

每次跑世纪公园,第一圈总是跑的最差,第2圈就明显好转。

第2圈刚跑出100多米,有一年轻人超我而去,之后就一直跟在他后面,跑到锦绣路,见他又慢了下来。

我慢慢的又超了他,他又紧跟,这时我不自觉的加快了速度,跑的也蛮舒服自然。

跑过1号门,见凌咬脐骑车迎面而来,于是就停步与他聊了几句,他年长我几岁,早几年前就不跑马拉松了。

分手后,我继续跑余下路程,速度也比较快,与第一圈的感觉完全不一样。

跑完后又加跑了2公里,最后一公里加大步伐,很轻松的跑进了5分。

今天跑步15公里,用时1小时22分23秒,5:29/公里。

其中世纪公园2圈每公里分别用时如下:

第1圈:6:20、6:02、5:59、5:52、5:48  =  30:01            6:00/公里

第2圈:5:20、5:01、5:07、5:09、5:12  =  25:49            5:10/公里

第3圈:5:16、4:50

本月已跑步4天,距离90公里,用时8小时48分32秒,5:52/公里。

年累计跑步59天,里程1205公里,总用时108小时01分59秒,5:23/公里。

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