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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

状态奇好,跑步爽快  

2014-06-15 18:49:14|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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6月13、14日,跑休。

凌晨看世界杯足球赛,造成睡眠严重不足,导致影响跑步,连休了二天,休息不好不跑步是我不跑步的原则之一。

为了保证睡眠和正常跑步,以后6点前的足球赛就免看了。

15日是星期天,又恰逢“老梅约跑日”,二天未跑,所以今天是一定要跑步的。

下午4时不到,骑车到世纪公园7号门,已看到很多人在跑了,估计他们都得跑3圈以上了,所以开跑较早。

没有太阳不太热,聊了会,没做任何的拉伸和热身就下道跑开了。

虽然状态不错,但起跑还是很慢的,老习惯也难改了,权当热身吧!

第一公里用时5分40秒,之后就越跑越快,第二公里就跑进了5分20秒,第三公里跑进了5分10秒。

一圈跑完,感觉良好,脚跟不痛,跑的就舒服流畅,多好啊!

第二圈跑到1号门,超过一个不认识的年轻人,之后他又跑上来主动与我同跑并聊了起来,他还没有跑过马拉松。

其实他的速度还是可以的,我的状态也行,所以后面的跑速就自然的快了起来,很轻松的配速到了5分以内。

跑到芳甸路桥时有一人超越了我们,速度明显要比我们快,我叫他去跟,此时的跑速又快了一点。

第三圈是我一个人跑的,状态特好,步伐轻盈弹性好,根本就没有觉得跑快,其实配速始终稳定在4分45秒/公里左右。

兰马后跑步一直低迷,今天的状态奇好,自己也感觉很奇怪,是什么原因造成?不得而知。

计划只跑三圈,多跑无益,最后一公里稍微加点速,差点破了4分30秒/公里,状态好就是不一样啊!

今天跑步15公里,用时1小时14分26秒,4:58/公里,马拉松329的配速。

世纪公园3圈每公里分别用时如下:

第1圈:5:40、5:19、5:15、5:08、5:02  =  26:24            5:17/公里

第2圈:5:03、5:06、5:01、4:40、4:39  =  24:29            4:54/公里

第3圈:4:46、4:44、4:45、4:46、4:32  =  23:33            4:42/公里

本月已跑步6天,距离120公里,用时11小时23分27秒,5:42/公里。

年累计跑步61天,里程1235公里,总用时110小时36分54秒,5:22/公里。

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