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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

状态不佳陪跑来调整  

2014-06-23 10:28:35|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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6月19日,正常跑休,20日因家事缠绕,再休一天。

不知怎么搞的,二天不跑步脚跟反而疼痛有加,走路受限,很不舒服!

今早起来,见天气不错,没雨也不热,在这黄梅季节里,绝对是跑步的好时机,不能错过。

收拾停当,出门跑步去也!

兴趣很高,可脚却不争气,起跑就很疼,看来今天的状态肯定不佳了,得!咱就慢慢跑吧!

以6分多的配速跑到世纪公园公园7号门后开始老规矩的绕圈,计划还是跑2圈了事。

现在世纪公园跑步的年轻人要比以前多了,见很多逆向跑的人,多数都不认识。

状态差,速度就自然慢,第1圈的前3公里分别用时6:07、5:52、5:47,跑的慢还不舒服,没有跑步的感觉。

到芳甸路后范凤芳迎面跑来,好久不见,反正我也跑的慢,于是就陪她跑跑吧!

她的速度显然比我还要慢,都在6分开外,感觉与跑兰州马拉松的配速差不多,平时跑这速度与我来讲太慢了点。

我们同跑了近8公里,期间聊了很多以前跑步的事和人,好像就发生在眼前似的,历历在目。

跑到锦绣路,我们分手,这时已跑了2圈多了,于是索性就跑完这一圈吧。

第3圈的后4公里多是以自己的配速跑的,通过陪跑后脚况好了许多,速度也自然的快了些。

今天跑步18公里,用时1小时45分13秒,5:51/公里,马拉松406的配速。

世纪公园3圈每公里分别用时如下:

第1圈:6:07、5:52、5:47、6:15、6:17  =  30:18            6:03/公里

第2圈:6:15、6:11、6:10、6:17、6:19  =  31:12            6:14/公里

第3圈:6:06、5:24、5:24、5:22、4:56  =  27:12            5:26/公里

本月已跑步9天,距离170公里,用时16小时04分06秒,5:40/公里。

年累计跑步64天,里程1285公里,总用时115小时17分33秒,5:23/公里。

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