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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

6月份跑步小结  

2014-06-30 20:27:19|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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6月份气温不算热,仍是跑步的好时机,可惜不能多跑,隔日跑步的原则不变。

6月份共跑步12天,出勤率40%,依然是休多跑少,还是差不多是两天多跑一次。 

本月的跑量213公里,日均17.75公里,月日均7.1公里,每次还是跑15公里打底,视脚况再适当增加距离。

凡超过25公里以上距离不跑,距离一长脚跟受累就会疼痛,所以平时不跑长距离,只把马拉松当作长距离来跑。

6月份共在世纪公园外围跑了26圈130公里,单圈最快23分33秒,最慢31分12秒,单公里最快4分32秒。

本月跑了一个马拉松,6月1日,赴兰州参加高原高热的马拉松,成绩4小时24分06秒,列591名。

本月跑步总用时19小时55分44秒,5:40/公里,马拉松359的配速,比上月慢,6月份的实际跑步能力进一步下降。

年累计跑步67天,距离1328公里,日均19.82公里,总用时119小时09分11秒,5:23/公里,马拉松347的配速。

6月份跑步数据如下:

序号

 跑步日期

 跑步距离

 总用时

/公里

马拉松成绩

 其中

1

61

42公里

4:24:06

6:15

4:24:06

兰州马拉松

2

65

18公里

1:38:17

5:27

3:49:58

世纪公园3

3

68

15公里

1:25:46

5:43

4:01:13

世纪公园2

4

610

 15公里

1:22:23

5:29

3:51:22

世纪公园2

5

612

  15公里 

1:20:29

5:22

3:46:27

世纪公园2

6

615

15公里

1:14:26

4:58

3:29:34

世纪公园3

7

618

17公里

1:37:03

5:42

4:00:30

世纪公园2

8

620

15公里

1:18:23

5:13

3:40:07

世纪公园2

9

623

18公里

1:45:13

5:51

4:06:50

世纪公园3

10

625

15公里

1:22:18

5:29

3:51:22

世纪公园2

11

627

13公里

1:14:15

5:42

4:00:30

世纪公园2

12

628

15公里

1:15:05

5:00

3:30:58

世纪公园3

合计

12

213公里

19:55:44

5:40

3:59:06

世纪公园26

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